2022年早报大合集：一年四季最全养生指南，建议人手一份

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时光匆匆，如白驹过隙......其实很不想用这样司空见惯的话形容时间，但是还没等我们想好下一个形容词，就已经踏进了新年的步伐。

回望2022，尽管我们的生活仍然被不确定因素所包围，但毫无疑问，在经历了这一切后，我们的生活开始切切实实地重回正轨。

过去的这一年里，每个人似乎都过得不太容易，但是好在，在这个世界上，总有些温暖的东西，一些小而确定的幸福，就像灯塔一样，在支撑着我们继续前行，让我们去践行健康的生活理念。

过去的这一年里，杏林早报仍然全年如一日，清晨6点准时相约。我们不蹭热点、不媚俗、不猎奇，坚守着初心，正本清源地传播中医药文化，踏踏实实，一步一个脚印，所以很安心。

2022的早报增加了音频部分，和文字内容相得益彰，读者可以更便利地收听早报，短暂地解放双目，用声音去感受时间的力量。

▲新年到了，给大家赠送了学社定制版小礼品

也感恩所有读者朋友的不离不弃，你们的陪伴和支持，是我们继续往前行的最大力量，愿我们一起携手，让杏林早报走进千千万万老百姓的家庭，用正确、科学的养生观和健康观武装头脑，过上健康、有质量的幸福生活。

一元复始，万象更新，所有的美好已经开启～

我们盘点了过去一年的早报，并根据节律进行了分类整理，供你回望我们一期一会的“聚光时刻”，抬头看看我们这一年走过的历程，静下心来感受每一刻时光流转的变化....

它是祝福，也是对时间的提醒：希望大家可以跟随天地自然的节奏过生活，不负好时光～

春、夏、秋、冬，暑来寒往；一日四时，一年四季。春天，万物升发，我们的心情是愉悦和奔放的；到了秋天，落叶与霜，我们身心也会跟着收敛、沉静。

让我们跟着时间的节律，在心跳和呼吸的收缩、张弛下，慢慢地成长、认真地年轻、优雅地老去。

对了，我们在文末还给大家准备了「新年福利」，一定要看到最后呦～

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春 · 养 肝

（阳郁）手脚冰凉捂不热？你要做的，不只是补阳气这么简单

（阳郁）手脚冰凉，怎么都捂不热？未必是阳虚！找到原因，对症下药

（调肝）借助“发陈”之机，每天做这2个小运动，肝气舒畅人精神

（养肝）春天养肝，到底应该吃酸味、辛味，还是甘味？

（养肝）肝有1怕！中医推荐，保护好肝，一定要远离这件事

（养肝）脚底有条筋，每天揉一揉，养肝护肝超轻松

（眼疾）春天眼睛干涩畏光、迎风流泪，不妨试试这味药

（眩晕）每逢春天就眩晕、头痛，是身体哪里出了问题？

（养肝血）要想眼有“神”，重点养肝血！用好1碗汤，肝血充足眼睛亮

（养肝肾）熬夜玩太嗨？用好1杯茶，肝肾同养，补回欠下的“睡眠债”

（升肝气）每天这样梳梳头，升阳气、通经络，精神满满过春天

（解肝郁）借助发陈的力量，每天按一按这里，气血通调心情好、气色好

（解肝郁）经期烦躁心情差？2招赶走坏情绪，月经调畅人美丽

（清肝火）春天宜养肝，用好一味药，把肝脏的“火气”泻出去

（养肝血）手指甲不光滑，全是竖纹，是身体哪里出问题了？

（养肝阴）春三月养肝季，肝阴不足脾气大，不妨试试这个良方

（稳血压）春季血压易波动？用好1个方法，稳控血压、安神助眠

（解肝郁）肝郁的人，脾胃也不好！一招调肝养胃，平安入夏

（腿抽筋）上了年纪，夜间总是腿抽筋？可能是肝血虚，2味中药可解忧

（肝热湿热）目眵多、口苦口干、两胁胀痛？肝胆有湿热！1个茶方可解忧

春 季✦  节气 

立春：万物生长时，借助发陈的力量，把肝气升起来

雨水：借助升发之机，用好这3招，疏肝健脾两相宜

惊蛰：惊蛰至，巧借一花养肝血，心情好、睡得香，还能祛斑养颜

春分：调和阴阳，平衡身体的最佳时期！错过又要等1年！

清明：借清明之气，养心肺、祛肝火，活出春天的精气神

谷雨：时至暮春，做对2件事，养血、安心神，为轻松入夏打好基础

春季当令 ✦ 瓜 果 蔬 菜 

（槐花）槐花最好的吃法，春天孩子吃了降肝火，成人吃了降血压

（榆钱）“三月三，蒸榆钱”，春天的榆钱最养胃

（荠菜）它是菜中“甘草”，清肝祛湿热

（韭菜）一道应季家常菜，防春寒、升肝气，唤醒身体的“小太阳”

（茉莉花）它是春天“第一”花，有这3大养生功效

（玫瑰花）此花茶大益女子，能祛斑、解郁，预防乳腺增生

（蒲公英）春天最好的“排毒草”，治目赤肿痛、乳腺炎

夏 · 养 心

（养心）夏季养生有诀窍：做好这5点，外养身、内养心

（养心）夏季养心最简单的1招，一天做两次，心经气血足，心脏更健康

（养心）1分钟就学会的夏季养心操，每天坚持做一做，心脏很舒服

（清心火）这种花能清火，果子更厉害，泻火除烦，适合正“上火”的你

（养心阴）小麦搭配2味药，组成这个千古名方！治：无故悲伤，总想哭！

（养心血）天热睡觉不踏实？用好一碗汤，养血安神，一觉睡到大天亮

（补心气）汗多乏力、心慌气短？这个小方流传千年，专补夏天的虚证

（心悸胸闷）心悸胸闷、畏寒怕冷、自汗？可能是心阳虚的信号！

（心悸胸闷）心胸憋闷难受？农村这个野味小蒜，养心护心

夏季✦  节气 

立夏：2味中药代茶饮，养阳护心

小满：一杯通阳茶，让心中阳气畅达通行

芒种：用好这颗“神仙果”，养心安神、改善睡眠

夏季当令 ✦  瓜 果 蔬 菜 

（毛豆）夏季“第一豆”：解暑、祛湿热、降三高

（枇杷）枇杷生津润肺，叶子止咳平喘

（荔枝）荔枝1个神仙吃法，补阳气不上火

（冬瓜）夏天常吃的这种瓜，能治脚气、糖尿病、痛风

（苦瓜）天热解暑，不如吃点“苦”！1道家常苦味菜

（黄瓜）夏季“第一”蔬果：补水解渴、减脂，还能养颜

长 夏 · 养 脾

（肥胖）“喝水都胖”和“狂吃不胖”，可能都是脾虚惹的祸！健脾是关键

（消食）大麦解油腻、除胃胀，节后不必“胖三斤”

（生姜）用好一块姜，升发阳气，巧治脾胃虚寒

（肥胖）身体肥胖，本质是脾虚！2个方法健脾除痰湿，轻松瘦肚子

（眼袋）眼袋大，很显老！做对2件事儿，从根上抚平眼袋，轻松“减龄”

（养胃）脾胃不好的人巧用这2招，过好入秋第一关

（养胃）天热没胃口，还总胃胀？可能是胃气不和！试试这个小丸子

（中暑）夏季贪凉，恶寒发热、上吐下泻？用这3味药，横扫外寒内湿

（脾虚）脾虚的人，夏天爱吃这类食物！健脾养胃，一剂药就够了

（脾气虚）导致脾气虚的3大因素，你占了几条？

（夏吃姜）夏天管不住嘴，脾胃虚寒，吃点姜中和一下！

（夏吃肉）夏日吃肉，首选鸭肉！这样煲汤喝，益气又养阴

（湿气重）湿气最重的长夏时节，健脾渗湿就用茯苓

（祛暑湿）藿香正气水不只是祛暑湿良药，还有这3种用途

（健脾胃）长夏时节，虚弱的脾胃这样来养护，胃口好精神也好！

（健脾胃）荷叶解暑化湿！配大米蒸着吃，升清降浊、护脾养胃

（健脾胃）胃不好的人，用好这2个方法，调脾胃、扶正气

（解暑益气）炎炎夏日，用好2个方法，清暑又益气

（暑热汗多）天一热出汗多？一味中药代茶饮，益气养阴

（下肢浮肿）双腿沉重、浮肿？中医支1招，健脾渗湿

（下肢水肿）身体容易肿？常吃1种食物，给身体“排排水”

长 夏 ✦ 节气 

夏至：一年养生的关键节点，这样做顺利渡过暑热难关

小暑已至，养护心阴正当时！做好这2件事儿

大暑：喝1茶、灸1穴，解暑气，护脾胃，

秋 · 养 肺

（咳嗽）咳嗽收尾期，嗓子总有一口痰？用它煮水喝，排痰止咳

（润燥）早秋饮食，多喝1款粥，少吃3类食物

（润燥）燥气伤身，喝再多水都不解渴？2招轻松改善

（润嗓）嗓子干、声音哑？用它泡水喝3天，利肺清咽，嗓子清亮舒爽

（感冒）原来感冒了马上喝姜汤是错的！特别是这2种情况，喝了就糟了！

（湿邪）早秋时节，这个邪气很伤身，冬天的病根就是这样落下的！

（咳嗽）咳～咳～咳，吃梨到底管用吗？这些止咳方法学起来

（咳嗽）天气转凉就咳嗽，嗓子干痒？凉燥邪气伤人，不妨试试这个方

（咳嗽）秋燥易伤肺，口燥咽干、咳嗽不止？快试试这2个方法

（食养）这类食物秋季一定要少吃！否则干燥、口渴、咳嗽问题都来了

秋季✦节气 

立秋：用1碗靓汤，赶走身体“痰浊、废水、湿邪”

今日处暑：煲1款汤、养2穴，润肺防温燥

白露：肃杀之气来袭，简单一碗汤，清肺润燥

秋分：阴阳平衡关键期！用一款靓汤阴阳双补、填精益肾

寒露，小心风寒入体，用1碗汤益气扶正

霜降已至，吃好1款水果，润肺津、敛肺阴

秋季当令✦ 瓜果蔬菜 

（白果）肺阴不足，口燥咽干？白果巧搭配，一菜一汤润肺敛阴

（金桔）蜜制金桔，妙变止咳化痰小能手！酸甜开胃

（橘子）水果橘子等于5味药，理气化痰、健脾和胃

（石榴）秋季养生“黄金果”，生津除烦解秋燥！它的皮更厉害

（莲藕）秋天吃藕最养人！生吃、熟吃各有功效

冬 · 养 肾

 

（补肾）明日入冬，迎来补肾的最佳时机，补肾藏精事半功倍

（补肾）入冬后，每天做做这项小运动，锻炼腰部肌肉，补肾精、固根本

（补肾）40岁后坚持喝这碗粥，补肾又健脾，每天精气神满满

（补肾）提醒！补肾千万不要急，否则容易耗散人体的真精

（更年期）更年期为何总是烦躁、潮热？

（养肾经）艾灸1个穴位，养护肾经、收纳阳气

（养肾阳）做好这2点，一点点把肾阳补充足

（补脾肾）“进九”要吃鸡！这款鸡汤脾肾同补、助阳御寒

冬季✦ 节气 

立冬养肾，用这一茶一粥，充盈肾精、助肾封藏

小雪：巧借山药补正气，改善咳嗽和气喘

大雪节气，天干物燥！3味中药代茶饮，滋养肾水、预防燥热

冬至一阳生，从2个方向调理，激发体内阳气，温暖脾和肾

小寒：迎来最冷的“三九”天，3招助你阳气满格

大寒：珍惜最后一波养藏能量，温柔地补肾阳

冬季当令✦ 瓜果蔬菜 

（核桃）核桃上市啦！补肾健脑，这样吃缓解尿频、夹不住尿

（板栗）冬天小便频繁、夜尿多，可以多吃板栗，能补肾！

（牛蒡）冬季的这个根菜，能祛风热、利咽喉

（甘蔗）冬天润燥，不妨吃点它，清甜多汁、满口生津

（红薯）喜欢吃红薯的人，身体会收获3个好处

（芋头）冬吃芋头，补虚、厚肠胃！这种吃法，香甜软糯

（黑芝麻）经常吃黑芝麻，身体会收获2个好处！

（水果吃法）冬天水果这样热着吃，能润燥止咳、健脾开胃

气 、血、穴位

 

（补气）易感冒，出虚汗？简单1招，益气固表，提升免疫力

（补气）一动就一身汗？气虚惹的祸！中医教你正确“止汗”

（补气）体虚、易生病？日常用好1个穴位，益气扶阳

（补气）竹荪：做菜煲汤加点它，补气又润肺

（补气）气虚痰多？日常这样烙饼吃，脾肾同补，气足痰化人长寿

（补气）黄芪补气，但并非人人都适合！这5类人用黄芪小心上火

（补气）气虚就是容易累？气虚分四种，看看你是哪种？

（补血）大枣加它泡水喝，就是最好的养血茶！

（活血）山楂配一宝，给血管“洗个澡”，健康活到老

（活血）喝红花能美颜？别乱喝！当心祛斑不成反伤身

（活血）黑木耳：一道最普通的家常菜，却是护血管的“高手”

（气血）比熬夜更伤气血的，其实是这个坏习惯！

（养阳）数九寒天，要固护阳气！这4件小事非常重要

（养阳）天寒地冻，艾灸封藏阳气、增强体质的最佳时节

（养阳）冻疮很痛苦，1个中药足浴方，祛寒气、通血脉

（养阳）艾灸这2个穴位，温阳扶正、肺肾同补

（养阳）阴阳平衡才健康！日常养阳，一定要避开这4个“伤阴”行为

（养阳）艾灸这2个穴位，温阳扶正、肺肾同补

（养阳）人体自带“大暖炉”，用它补阳益气

（护阳）寒从脚下生！1个足浴方，防寒护阳气

（滋阴）干燥的冬季，每天按揉这2个穴位，滋阴清热不“上火”

（养气血）气血不足老的快？从这3个方向调，衰老慢人一步

（调月经）月经不调老得快！调理谨记3个关键点，月经正常了、气色都好了

（调月经）月经量少，这4大因素或是“罪魁祸首”，气血虚只是其中之一

中 药 科 普

 

（干姜）干姜这样巧妙搭配，能治脾胃虚寒、预防冠心病

（陈皮）一味陈皮泡水喝，理气、健脾、化痰！

（莲子）这个“脾之果”，能固正气、护脾胃、调失眠

（杏仁）一到冬天就咳～咳～咳？杏仁这样用，止咳平喘、养护肺气

（紫苏）紫苏被称为“消暑神仙草”，对人有这4大好处

（甘草）中药“和事佬”，甘草除了调和诸药，关键功效是这3个！

（薄荷）薄荷好处这么多，还能对付扁桃体炎！

（山药）健脾养肺、扶正气，山药是“第一”选择

（贝母）化痰止咳用贝母，川贝、浙贝到底选哪个？

（百合）一味百合泡水喝，养阴润肺、清心安神！

（菊花）菊花配1宝，能解肝郁和肺郁，赶走“悲秋”情绪

（菊花）一上火就喝菊花茶？别再乱喝了！这3种火，不适合用菊花来泻

（菊花）菊花和它是绝配，简单代茶饮，清肝明目、缓解视疲劳

（合欢）失眠焦虑催人老，一味中药助你忘却烦恼，心情好，睡得香！

（藿香）这味药化湿又解暑，夏天要想舒服过，有它就够了！

（芡实）晚秋食补试试它，健脾固肾，还除湿

（山楂）放假肉食吃多了，腹胀、积食？不妨来颗“消食果”

（桑叶）这个叶子，清肝控“三高”，血管不堵塞

（玉竹）阴虚体质，咽干口渴？这个药养阴生津、清内热

（梅花）心情不好、总生闷气？用它泡水喝，疏肝解郁，治梅核气

（白扁豆）这个“祛湿豆”，分分钟打败红豆薏米

（莱菔子）这个食物种子益处多，消食除胀、化痰止咳

（丝瓜络）老掉的丝瓜络别再扔了！用它通络散结、防治乳腺增生

（肉豆蔻）藏在厨房里的这种调料，散寒、行气，还止泻

（马齿苋）它被称为“ 天然抗生素 ”，能清热解毒、祛湿热

（龙眼肉）这么吃桂圆，既能补气血，又能治失眠、健忘

（薏苡仁）薏苡仁这样吃，能消囊肿，治水肿、小便不利

（车前草）经常水肿、小便不利？不妨试试这味药

（金银花）它被誉为中药里的“抗生素”，内服外用都很妙

（浮小麦）1个止汗“万用方”，自汗、盗汗都能用

（鱼腥草）南方人都知道，这种草是“天然消炎药”

（鸡内金）鸡身上的这个宝贝，化积食与结石，消息肉与囊肿

（煎药方法）中药怎么煎，才能发挥最好的效果？

（茯苓&土茯苓）这些难辨的“兄弟”药材，功效有什么不同？

（山茱萸&吴茱萸）这些难辨的“兄弟”药材，功效有什么不同？

人参、红参、西洋参......各有专长，对证才好

人参、红参、西洋参......各有专长，对证才好

阳台种这4盆花，全家药费都少花！转给爱养花的人！

中 医✦经典方 

（四物汤）女子“第一方”，能补血调经，针对面色萎黄、经少闭经很有效

（归脾汤）操心劳神，最伤心血！一剂良方，心脾同补

（五苓散）湿邪困脾，水肿胀满怎么办？1个千古名方，喝5天就见效

（保和丸）过年吃撑了怎么办？你需要这个小丸子

（痛泻要方）肚子一痛就要泻？跟这两个脏腑有关！1个良方标本兼治

（当归四逆汤）手脚冰凉、肩背冷痛？中医标本共治，散寒养血两相宜

（百合固金汤）咳嗽气喘、咽喉燥痛？1个中医经典方，滋阴润肺止咳

（三子养亲汤）咳嗽痰多、食少难消？1个良方，温肺化痰、降气消食

（补中益气汤）脾胃气虚，便溏、脱肛、肢体乏力？千古名方补中益气汤来解忧

（苓甘五味姜辛汤）一受凉咳嗽就发作、痰多色白？1个经典方，温肺化痰治其根

常 见 病 养 护

（鼻炎）鼻炎发作，鼻塞不通气？1个小妙招，通利鼻窍

（鼻炎）鼻炎，鼻塞不通气、流浊涕，试试辛夷花

（鼻炎）又到花粉季，这有一份过敏性鼻炎治疗攻略

（痔疮）痔疮疼痛、大便带血？1个中药熏洗方，凉血、止痛

（唇炎）嘴唇干裂、脱皮，还发痒？这样调，比润唇膏还好用

（便秘）秋季干燥，大便干结、排不出？1个小方，润肠通便超好用

（胃反酸）胃经常反酸，久拖成大病！中医教你1个方法，养胃制酸好得快

（口角炎）冬天容易“烂嘴角”？中医支1招，清热生津、降火

（记性差）记性差总忘事儿？多因痰和瘀！专家支1招，化痰祛瘀、改善健忘

（五更泻）五更泻，腰酸膝冷？中医名方四神丸，温肾暖脾、止泻

（老寒腿）天凉膝盖痛？从这2个方向调理，逼走寒湿，远离“老寒腿

（颈椎病）颈椎病，脖子发硬发紧？根源在于血！

（肩周炎）对付肩周问题，试试这个中药热敷方，散寒止痛，肩颈好轻松

（干眼症）眼睛干涩不舒服？不要只滴眼药水，中医内调很关键

（眼干涩）眼干目涩、视物昏花？2个调理方法，护眼明目、改善眼疲劳

（乳腺增生）心情不好、烦躁易怒？从2个方向调，疏肝解郁、预防乳腺增生

（夹不住尿）小便急迫、夹不住尿？中医有办法解决！补足肾气

（尿路感染）尿急尿频尿涩痛？当心尿路感染！

（鼻炎&哮喘）过敏性疾病高发季，中医教你提前预防，鼻炎、哮喘不来扰

（小儿咳嗽）孩子动不动就咳嗽？找到根源才能药到病除

（慢性咽炎）咽干咽痛，慢性咽炎总不好？一杯中药代茶饮

（实证失眠）入睡困难，多梦易醒？2个分型，中医教你辨证治失眠

（虚证失眠）翻来覆去睡不着？是身体这里虚了！中医支招，睡得香、精神足

（慢性胃炎）慢性胃炎缠绵难愈？中医常用1个经典方

（风寒感冒）受了风寒别担心，中医教你这样调

（风热感冒）咽痛、咳嗽、有黄痰？小心风热感冒！

（皮肤瘙痒）皮肤反复干燥瘙痒？中医支1招，养血祛风、润肤止痒

（过敏性鼻炎）打喷嚏、流鼻涕、眼痒？中医巧妙应对

（过敏性哮喘）秋日凉风起，过敏性哮喘高发，中医教你从根上调理

（腰椎间盘突出）腰总是痛？中医支招：补肝益肾，强腰健骨

跟着时光的脚步，我们走过了岁月冷暖，杏林早报也正式迈入了第6个年头。

早报给大家介绍了很多的养生小妙招、调理小方法，但是我们始终在强调“身体并不是靠这些小方法就能调理好的，养生更不是简单的吃点啥、喝点啥”。我们是希望大家能够跟着四季的流转，体会当下季节的美意，同时也依序来安排自己的生活和劳作。

春天，百花齐放，约着三五好友一起去赏花，做桃花饼或者槐花饭；暑热难耐的夏天，厨房里熬上一锅绿豆汤，清凉解暑；到了秋天，一盘晶莹剔透的石榴，蒸上螃蟹，温一壶黄酒，一边赏月一边品尝……

养生，不是轰轰烈烈做一件大事儿，而是做好每一件普通的小事儿，是养成良好的行为习惯，遵循天道，做到”法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。

什么节气吃什么样的食物，什么时候去做什么事情，顺应节律，感知四季与自然的变化，自然而然地跟随和行动，始终践行“天人合一”的养生理念。

一个健康的人，不仅身体强壮，心理也要健康，「形神共养」才是养生的最高境界，所以修心养性也是我们必备的功课。

新的一年里，希望大家能继续和自然为伴，顺应四季规律，调整作息、穿暖吃好、保持运动、心宽自在，短时间内看不到结果，但只要踏踏实实，一点一点集聚内部的力量，量变引起质变，能量积累到了，身体的变化自然会被我们感知，无需焦虑，时间自然会给你答案。

2023 健康倡议

新的一年里，希望大家在中医理论的指导下，养成科学、正确的养生观，做自己健康的责任人！面对身体和疾病，多一份理性的认知，也就多了一份从容和淡定，让我们的生命绽放它本来的样子，生长出动人而有力的姿态来。

附录

历年杏林早报合集链接

0）2022

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一）2021

https://mp.weixin.qq.com/s/Stn8tCzAXFyU2_aD7cQejg 

二）2020

https://mp.weixin.qq.com/s/hNvEopr6Ngxp0nFFLdV5mA 

三）2019

https://mp.weixin.qq.com/s/UKZg8n_Jn5OoRGIPqI9Nxg