北欧式健步走怎么走？这些专业动作教给你！

春暖花开，气温回升

这么好的天气，

不出门走走吗？

今天我们一起学习几个北欧式健步走动作

相较于慢走

能起到更好的锻炼效果哦~

赶快一起来学习吧！

首先调整好徒步杖的高度：握住徒步杖，将徒步杖竖直于地面，这时候大臂和前臂能够形成一个略大于90度的角度，就是徒步杖比较适宜的高度。 

锻炼要点1：摆臂练习

握住徒步杖，让徒步杖离开地面，做前后摆臂练习。保持徒步杖始终朝向我们的斜后方。

锻炼要点2：肩部发力 步子迈大 手臂向后伸展

走起来后肩部发力，步子迈大，手臂向后伸展，注意行走间体会身体各部位发力特点。

锻炼要点3：双杆撑地行走（用于上坡路段）

利用徒步杖健步走，能够增加负荷，增加手臂摆动撑地的效果，遇见上坡的时候，通过双杆撑地形式，能够助力完成上坡走动的练习。

建议每周进行3-5次北欧式健步走练习，每次锻炼时长尽可能在一小时以上。

来源：江苏省体育局