人老脚先衰！简单几个小动作，每天做一做，舒筋活络人不老~

俗话说：“树老根先截，人老脚先衰”。我们的双脚有60多个反射点，直接关系人体健康。所以无论何时，对脚的养护必须作为重中之重，今天给大家推荐一套足部保健操。

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1.足背屈：坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，坚持10秒以上再放下。

2.足内旋：坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，坚持5秒以上。

3.足外旋：坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，感到酸胀为宜。

4.足背伸：收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

5.对足跟：脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候要挺起胸膛，坚持5到10秒。

6.摇摆：起身，把腿打开与肩同宽，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。

7.提踵颤足：双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

以上7个动作组合起来就是一套完整的足部保健操，一年四季都可以练习，对我们整个身体的健康都是有好处的！