有这2种情况的老人最容易摔跤，每天花半小时就能保平安！

老人跌倒跟运动不足、肌肉流失有关

65岁以上每天坚持半小时中等强度运动

保健时报记者 楚超

大约三分之一的65岁及以上的老年人每年都会发生跌倒，跌倒对于老年人及其家庭常会造成持久且毁灭性的后果。广泛的研究表明，跌倒与年龄造成的肌肉流失有直接关系，而这一切也同时指向了老年人的运动不足。

澳大利亚运动指导方针推荐65岁及以上老年人每天尽可能做一些体育锻炼，包括平衡性、灵活性和力量训练等，每天至少进行30分钟中等强度锻炼。然而仅有25%的澳大利亚老年人能够达到这样的锻炼要求，只有12%的人会定期进行强化锻炼，比如举重；6%的人会进行平衡运动，比如单腿站立等。

即便老人由于身体原因而感觉按照计划锻炼是件难事，但动总比不动强。平时可以用骑自行车、步行、从事园艺和打扫卫生等来进行运动，并逐渐增加强度和频次。