hello 大家元旦快乐鸭！
2019 年的第一天，跨年嗨吗？吃的爽吗？玩的开心吗？
是不是也悄悄许下了新年愿望：要暴富、要健康、要瘦瘦瘦……
嗯，暴富我可能帮不上忙了，但教你健康的瘦，我也许还能试一下！
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新年第一天，老编辑特意邀请了我们的老朋友——营养师谷传玲谷老师，给大家讲讲健康减肥吃法，是靠谱到连28 天菜谱都给你准备好的那种哦！
建议大家认真阅读全文，学习并实践。
毕竟一个月后的春节，一年一次的亲友见面大会，什么七大姑八大姨，什么老同学旧情敌，你能不能比她们瘦、比她们美，都定格在春节那几天，可绝对不能输！
恭敬不如从命，我就把自己开展减肥训练营和一对一减肥指导所总结的经验都分享给你们。
哦，还有我搭配好的操作性最强的 28 天食谱，一起边吃边瘦吧！
30 秒速看：
1. 以吃饱为核心，该吃几份主食，几份菜，几份蛋白，我教你搭配好。
2. 懒得自己搭配，想要现成的健康食谱，直接保存 28 天配餐图。
一天吃多少
参照这个标准吃
减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。作为专业营养师，教不了你运动消耗，但配餐可是基本功。
一天该吃几份主食，几份菜，几分蛋白，以吃饱为核心原则，我按照大部分女生的标准，准备了这个参考数量。
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男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了，多念几遍：我要吃几份主食，几份菜，几份蛋白，分别是多少。
每顿饭都先给自己配餐，然后再吃饭，这样你对自己的三餐就有了把控感。
一份食物是多少
量化食物看这里
看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？
不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。
我给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
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