健康365︱春节餐桌上少谁也别少了这几样！

春节餐桌上少谁也别少了这几样 来自吃好每天三顿饭 00:00 03:03

各位听众朋友们，大家好。

春节期间大家免不了摄入肉食较多，蛋白质、脂肪等食物的代谢废物也会增多，多吃一些促进肠胃道蠕动的食物，有助于通便。 

推荐大家喝茶

茶叶里含有茶碱、丹宁酸，有排重金属、通便的功效，如果喝茶以后容易导致心慌，则要慎喝茶。

推荐大家吃红薯

红薯含有黏性物质和可溶性膳食纤维。膳食纤维能够加快肠道蠕动，有通便的作用。

不过要注意，有人吃多了红薯会胃里反酸，尤其有些老年朋友，吃完红薯后躺在床上，直往外吐酸水。

因此红薯要适当地吃，对此敏感的老年人更要减少食用量。

推荐大家吃燕麦

燕麦里面既有可溶的纤维，也有不可溶的纤维，不可溶的纤维能使大便成型，然后可溶的纤维使肠道蠕动加快，所以燕麦既可以形成大便，又可以使大便顺畅地通过肠道排出去。

煮燕麦粥，或者用脱脂牛奶加上一点燕麦来喝，都是比较好的食用方法。

推荐大家吃小米和糙米

小米可以养胃。它能够保护胃肠道黏膜，同时也含有一定量促进肠蠕动的纤维成分。

糙米不具备养胃的功效，但是它里面含有较高含量的B族维生素和纤维，能够促使肠道排便。

以上这几类主食可以换着花样或者交替食用，注意不要一天四种全吃一遍。否则可能会引起腹泻。

过节期间我们也可以在主食中搭配一定粗粮来吃，更有益健康。比如一天吃4两饭，那么3两细粮加1两粗粮足矣。