肠道不好，50种疾病接踵而来！变丑只是第一步

肠道是人体最大的排毒器官，担负着消化排毒和免疫抗病的重任。然而，不良的生活和饮食方式让多数人的肠道开始出现老化倾向，你的肠道老化了吗？

如何判断肠道是否健康？

其实，拉便便 这件事，就藏着很大的信息量。

每天 1-2 次 的便便是正常的，或者至少也得是一两天排 1 次便便，低于这个频率，你就得注意了。

便便的过程，应该是愉快而顺畅的。

如果一次次因为早上努着劲用力「嗯嗯」，而在上班迟到的边缘来回试探…

或者经常在公司「带薪大便」个 15 分钟才能解决问题，那也不太灵。

不论是过干，一粒一粒、疙疙瘩瘩的便便，还是流动性过强，绵软、糊状的便便，都不是好便便。

便便要像香蕉 一样，平、滑、软、润，才是最好的状态。

所以，如果你没有见到理想中的香蕉便便，随之而来的 困扰 也是多种多样的…

肠道不好的危害

6个习惯悄悄摧毁肠道

2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示，我国70%以上的人，肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人，肠道会提前被“摧毁”。

01

吃得太油腻

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

02

滥用抗生素

滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。

03

节食减肥

节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。

04

乱补保健品

想要保持健康，人体需要多种有益菌，且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元，不利于长期健康。

05

缺乏运动

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

06

喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天8杯水（2000毫升左右）。