轻松学跳绳，一分钟教你快速掌握跳绳的技术要领！

跳绳由最初的简单跳跃活动，如今已发展成为集“健身、娱乐、观赏、竞技”等功能于一体，内容丰富的体育运动项目。但许多跳绳爱好者，尤其一些初学者，没有掌握好跳绳的基本要领，所以今天我们SUPERKID儿童运动馆的专业教练，给大家分享下跳绳练习的正确方式。

 1. 调节跳绳长度 

要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间

 2. 原地换脚 

要点：目视前方，膝关节上抬

 3. 行进间跑跳 

要点：膝关节上台，跨步幅度不宜太大

 4. 单手摇绳 

要点：摇绳的方向要与身体垂直，起跳和摇绳的节奏保持一致

 5. 单次分解 

要点：摇绳保持一个圆的弧度，双脚同时跳

 6. 行进间辅助练习 

要点：脚尖踮起

 7. 原地跳绳 

要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，起跳高度不能太高

跳绳是最有效的长高运动

相对于其他跳跃类运动，跳绳是唯一纯粹的纵向运动。在进行跳绳运动时，由于连续不断的跳起和落地，身体下肢肌肉有节奏地收缩。

跳起落地时，身体重量对下肢骨骼产生适宜的压力，对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，促进骨细胞新陈代谢，完善骨质的增强，从而促进下肢长骨良好的纵向生长和骨质增强。

根据体育运动科学研究证明，想要达到运动长高的效果，需要较长的运动时间，短时间的运动是起不到增加身高作用的。

各种运动项目中，跳绳短时间内能达到最大运动效率的有氧运动，每天只要花10分钟，在运动同时增强快乐和自信。

SUPERKID儿童运动馆

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