颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。
一般脊椎慢性退化病变都出现在颈椎第5、6、7节，低头族则在第4、5、6节。以前患者多是生产线的作业员，现在则大多是手机低头族，各个年龄段都会发生。尤其是经常躺卧在床上玩手机，颈椎弯曲角度更大，症状加速恶化，如不改善，甚至要开刀治疗。
| 五分钟自救颈椎 |
给各位低头族、上班族推荐活骨养生功（示范者：杨硕诚老师）
1. 微屈、吸气、手抬至头顶
2. 让我们一起来掂三下！
3. 呼气、手落下
4. 吸气，手再次缓慢上升至合十
5. （侧面图）手在顶点时往后，脖子往前
要点
1 调整呼吸，手扬吸气，手落呼气
2 这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸，是久坐上班族的福音！
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