有什么方法可以帮助你忘掉忧伤,平息怒气,减轻压力,解除焦虑吗?你能够以适合自己的方式积极调整心态吗?下面这些方法或许值得你借鉴。
一、改变注意力,享受现在
不要为明天不确定的事烦恼忧心,不必为了明天的体检结果而影响今天与家人的共餐,眼前的快乐稍纵即逝,你要好好把握。
二、大声笑出来
笑出声来能有效降低心理压力,排解烦恼,让你紧绷的神经得到松弛。
三、睡个好觉
现在人们普遍睡眠不足,最好白天睡一小觉,或晚上早些上床,临睡前看一小时书,这个习惯不仅使你精神受益,还有利睡眠,其效果甚至超过洗泡泡浴或做按摩。
四、哼唱歌曲
音乐使人精神放松,它刺激大脑的兴奋点。这与食物和性爱的刺激兴奋点相同。尤其老年人听到喜爱的音乐,对他们减缓心律、降低血压都有一定的作用。
五、打扫房间
如果屋子里到处堆放着报纸、杂志,衣橱中塞着成堆的衣服,尤其是工作中又接二连三地遇到麻烦事,你就很难静下心来思考,即便是单纯地放松一下也难以做到。这时你先做一些重复性的劳动来平息一下烦躁的心情。比如扫地、擦桌子之类,这样你就能够很快把注意力集中在你所做的事情上。
六、敢于说“不”
对于那些你认为没有必要做的事,或你不喜欢的事情,不要害怕拒绝。
七、把要做的事写下来
理顺思路的最好办法是把你希望的、焦虑的事情写下来,这样能使内心平静,思路清晰。
八、做完一件事后再做下一件
同时做几件事容易让人精神紧张,血压升高,把事情按重要程度排列一下,先急后缓,一件一件处理,这样做既可提高效率和准确性,又可使你精神放松,精力集中。
九、种点花草
养花可以陶冶人的性情,尤其在户外种点花草菜蔬,既可呼吸到新鲜空气,又可活动筋骨。
十、远离新闻
给自己一周时间彻底放松一下,远离新闻,不读报纸,不看电视,找一种自己喜欢的休闲方式,比如去海边,去登山或安静地待在家里。
十一、带上小狗散步养宠物是一种很好的解压方式。
十二、嗅一嗅芳香清新的气味
芳香疗法是缓解压力的方法之一,比如玫瑰香可缓解焦虑,增强思维的敏捷度,提高运算速度;薰衣草香也可使人思维活跃,舒缓紧张的神经。
十三、少参与金融投资
如果你心理承受力比较差,且缺乏投资经验,尽量不要参与股票期货等投资。股票的涨跌很容易影响人的情绪,对患有心脏病、高血压的人尤为不利。投资失利造成的创伤只有靠时间来慢慢医治,所以,放弃这种投机就等于给自己放个假。
十四、去一个安静的地方走一走
图书馆、展览馆、公园或纪念馆等地相对比较安静。在家附近找一个这样的地方,经常去走一走,让它成为自己心灵休憩的隐秘空间。
十五、做次志愿者
帮助他人可让你暂时忘记自己的烦恼,也能让你跳出自己狭小的空间来更客观地思考自己的问题。快乐是互动的,你在帮助他人的同时也帮助了自己。这种志愿者工作可给人带来多方面的益处——快乐、自信、健康、减压、满足感。
十六、独处
热闹有热闹的好处,朋友多了确实可以排遣寂寞,而独处又是生活中不可或缺的一部分。当你独自审视内心时,才能更清楚自己想得到什么,缺少什么,怎样才是真正快乐的生活。
十七、步行
对于缓解压力、排除焦虑来说,锻炼要比闭门独坐有益得多。你可以在散步时思考问题,这样做比单纯的散步更有利于缓解焦虑、消极的情绪。
十八、注重友情
无论哪个年龄段的人,都应该有一些合得来的朋友,不要仅限于家人或几个亲密的朋友,交友的范围最好广泛些,这样你可以从中得到更多的乐趣。
十九、关注内心
有信仰的人会更多地思考一些生命本质、永恒等一些深层的东西,更关注于内心的需求与渴望,更容易以一种平和、宽容的生活态度对待他人和困难。即便你没有什么信仰,多思考一些深层的问题,也可以获得同样的收益。
二十、多想一想自己拥有的,少抱怨自己缺少的
每天你都去想想自己有哪些值得欣慰的地方(比如健康、友情、家庭、自由、教育等)。满足感会让你感到生活的美好,而快乐更需要你去积极地寻找和创造。
江澍编译
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