少食多餐为什么可以控制血糖？

正常来讲，我们早餐和午餐、午餐和晚餐的间隔时间是四到六个小时，而晚餐到第二天早餐的间隔时间会更长。用完餐之后，我们人体肯定会消耗能量，血液中的血糖便会逐渐下降。到下一餐前或者感觉到饥饿血糖降到低谷。

而适量减少正餐的量，放到两餐之间，补充被消耗的血糖，不至于过度饥饿而降得太低，也不至于因为吃饭而升高得太快。这样一整天的血糖波动较为平缓。

居家瘦减重客户，减完之后超好看

血糖波动剧烈会导致肥胖

当血糖升高时，人体为了保持血糖在正常范围内，胰脏就会分泌胰岛素将过量的糖转化为脂肪储存，由此来降低血糖；当血糖降低时，人体又会刺激胰脏减少胰岛素的分泌，同时升高其他激素来将糖原、脂肪甚至蛋白质转化为糖释放进血液中，以此防止人体出现低血糖的症状。

长期的血糖大幅度波动，会使机体代偿性的分泌更多的胰岛素将糖转化成脂肪，胰岛素的分泌出现异常，这就是胰岛素抵抗。久而久之脂肪堆积便会肥胖，同时也可能会导致糖尿病。在居家瘦减肥的客户，或多或少都会有胰岛素抵抗的问题存在。

所以当血糖指数比较稳定的时候，胰岛素正常分泌，糖类便不会迅速转化为脂肪，这样就可以减少肥胖的发生概率。

保持血糖平稳的目的一是缓解胰岛素抵抗，二是辅助减肥。如果你每日摄入的能量相同，能量消耗也一样，少食多餐也没有太大的作用。如果能够注意能量摄入，少食多餐可以帮助你更好的减肥。

但是节食是将能量控制在极低得范围，长时间的吃与不吃，血糖波动更为剧烈。

少食多餐的另一个目的是控制食欲，当你不会觉得自己经常“肚子空空”，自然也不会老是想去吃东西。另外少食多餐让食物变得更加“小份”，也可以知道自己每天大概吃了多少东西，摄入多少能量，吃多吃少可以控制。

所以少食多餐并不是节食！

保持体重稳定所需要的能量是每日人体基础代谢加上每日的能量消耗。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。