我认识中科院的祝总骧教授是在20世纪80年代早期，说起来都20多年快30年了。他在经络实证研究基础上，并经过自己的亲自实践，创立了“312经络锻炼法”。 “312经络锻炼法”就是这样通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的体育运动来激发人体经络之气的运行，从而达到经络“行血气、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。 我提倡的健康养生法是：心要静，身要动。而“312经络锻炼法”也正是心静身动的结合。所以“312经络锻炼法”，就被国家体育总局推荐为科学健身法。每天只需25分钟，随时随地都可以练习，循序渐进，持之以恒，满怀信心，百岁健康从此不再是梦！ 3 为什么叫“312经络锻炼法”？3是按摩三个穴位，这就是合谷、内关和足三里。 合谷穴在手背第二掌骨桡侧的中部，是大肠经的原穴。按摩合谷穴，可以活跃大肠经的经气，也就是大肠经整个通道的气血循环，可以调节治疗消化系统病症。 内关穴在前臂掌侧腕横纹往上2寸（3横指）的两筋之间。可以防治胸腹部所有的病症，像心痛心悸、心烦失眠、抑郁躁狂、胸闷胃痛、恶心呕吐、嗳气呃逆、黄疸，怀孕后的呕吐、咳嗽哮喘、乳腺增生、乳汁缺乏、肘臂痉挛性疼痛等等。 足三里穴在小腿前外侧，外膝眼下四横指就是3寸，距离胫骨前缘一横指。除了可以防治消化系统的病症外，从头到脚几乎所有的病症都可以防治。因此有人说“若要身体安，三里常不干”，是说常用灸足三里穴的方法，就可以达到健康长寿的效果。 Tips: 这三个穴位，左右各一，实际上是6个，用拇指自己按压，按上去揉一揉，再放松，2秒钟一次，一分钟做30次，6个穴位，6分钟就做完了。 1 “312经络锻炼法”的1，是腹式呼吸，就是意守小腹部，也叫意守丹田，主要靠腹部肌肉的运动和膈肌的上下运动来呼吸，尽可能不用肋间肌的运动来呼吸。时间可以根据自己的情况，每次做10分钟或更长的时间。 2 “312经络锻炼法”的2，是锻炼两条腿，因为足三阳经和足三阴经都通过腿部，并纵贯全身。下蹲运动，两腿下蹲站起反复多次，可以激发所有通过腿足的经络，促进气血通畅，调节人体阴阳平衡。每次做八九分钟。当然有膝关节病变的人，不能下蹲，也可以用快速走路、骑车、游泳等其他体育运动的方式，来代替下蹲运动。 Tips： 三项活动也可以分开做，不一定一次把三项活动都连续做完。这种方法既有对穴位的按摩刺激，又有肌肉肢体的运动，是运动和按摩完美的结合，但出发点都是为了促进经脉气血的循环。
作者：郝万山，文章来源：《不生气就不生病》，已获东方出版社授权。
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