适当运动会令人产生愉悦的情绪，这与运动促进血液循环，调节令人产生愉悦情绪的激素有关，同时也能促进代谢，促使体内毒素的排除。肿瘤患者也能运动，每天适当运动，不仅能令心情愉悦，还能在一定程度上预防癌症。 研究证明，运动在预防胰腺癌、结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌和晚期前列腺癌方面有重要作用。肿瘤患者适当运动，可促进身体恢复，并预防某些肿瘤复发。
本期专家
一、建议运动量
1、每周接近或超过300分钟的中等强度运动有助于抗癌。这样的运动强度，可以降低体重指数，并促进代谢，这对癌症的预防、治疗以及预防复发都是非常有益的。
2、每天进行30~45分钟的有氧运动，对身体的好处是累积的，也能为抗癌提供保障。
3、儿童和青少年应该每天参加至少一个小时的中等强度或剧烈运动，每周至少3次。
4、如果无法进行中等强度的运动，做一些轻度运动，比如散步、做家务等，也要比完全不运动有益。此外，癌症患者应该保持体重，避免过重。以BMI指数在20%左右为宜。
二、减少不运动时间
1、减少静坐或躺着看电视或待在其他电子屏幕前的时间，每次不宜超过1小时，每天不超过4小时。如果喜欢电子娱乐模式，可以一边看电视，一边运动，比如骑固定自行车等。
2、上下班的路上，尽量用步行、骑车等方式来代替电动车、汽车等交通工具，用爬楼梯的方式代替乘电梯等。
3、在做或躺2小时后，最好站起来，做一个拉伸，或在室内慢步10分钟左右。
4、在放化疗期间，适当运动也有益，可以促进肠胃蠕动，减轻放化疗的副作用。
三、长期坚持
运动对身体的益处需要长期坚持才能体会，而调查显示，我国肿瘤患者坚持规律运动的不足20%，大部分患者都是间歇性运动。偶尔运动的运动模式会大大降低运动的效果，如果想要身体恢复的好，并预防疾病复发，宜长期坚持运动。
作者：李忠喜
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