为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
脸是父母给的
身材是自己给的
The Time Is Now John Cena - You Can't See Me 
我在想一个问题
为什么你们都喜欢
在深夜留言私信S姐
难道真的没有性生活
不过就算你们没有
也不要忘了练腿
不管是修长的超模美腿
还是强而有力的健壮大腿
都能给你带来福利
你们说是不是
废(hui)话(fa)就不多说了
练起来吧
动作一
▼
深蹲提膝跳
结合深蹲与提膝跳两个动作
更具活力和挑战性
适应该动作后，提高速度
双腿适度分开站立；
尽量向下深蹲；
快速起身，跳起时膝盖尽量靠近胸部。
动作二
▼
深度侧弓箭步
完整的运动需要双腿的力量和柔韧
这个动作能同时锻炼这两方面
整个训练过程中保持躯干挺直
核心收紧，如果无法保持平衡
扶住结实的物体适应动作
要加大难度，增加负重
双腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势；
朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为；
回到起始位置时收缩臀部，然后换边。
动作三
▼
枪式深蹲
有较大难度，不仅需要强壮的腿部肌肉
还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势
以及控制身体的平衡
当你越来越熟练
就说明你越来越强
进阶版
选择不平稳的平面或者增加负重
单腿站立，另一只腿前伸；
下蹲，想象自己正要坐在一张椅子上；
尽可能向下蹲，使大腿后侧碰到小腿；
起身，重复，然后换边。
动作四
▼
弓箭步换腿跳
不仅锻炼腿部力量
还训练了身体平衡和协调
开始进行时关注动作
保持平衡不要摔倒
掌握好动作后，提高速度
箭步蹲姿势下蹲，前腿膝盖弯曲90度，后腿在身后弯曲；
后腿发力快速跳起，在空中时交换双腿位置。
动作五
▼
深蹲跳
跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性
增加心率，构建力量
专注速度，下蹲时大腿与地面平行
不要进入完全深蹲姿势
双脚比肩宽站立；
下蹲使大腿与地面平行；
使出全力快速跳起，落地时保持深蹲姿势，然后重复。
动作六
▼
跳远
这个训练会燃烧你的双腿
打造强健的下半身与核心
10-20个为一组，进行3组
或者在30秒内做尽可能多个
下蹲，膝盖弯曲至90度；
尽可能向前跳出；
不断重复。
动作七
▼
180度转身跳
这是个有趣的训练
为经典的深蹲注入了活力和多样化
燃烧你的四头肌。
深蹲姿势，双臂放在身体一侧；
尽力向上跳起，手臂上摆，在空中旋转180度；
落地时回到深蹲姿势，手臂自然下落；
尽可能快地重复。
悄悄放下个人微信
来勾搭神侃
唱出你的故事
S姐为你转身
hjs9458
-END-
图文整编／健身女神S姐
联系客服
