每天5分钟，教你拥有好身材
点击题目下方蓝字关注 肌肉梦
动作技巧
悬垂举腿
3组，每组12-15次
这会让下腹部酸爽难耐，你很快会明白那种感觉。
吊挂在单杠上，保持上半身稳定，
抬高你的双腿，平行地面，
缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，
避免太多的摇摆。
你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，
如果你像进一步加大难度，
甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，
还可以使双腿向躯干两侧提起，
锻炼腹斜肌。
斜板卷腹
斜板卷腹，3组，每组15-20次
你需要一个倾斜的长凳，这是常见的一个动作，
但在这个视频中，你能看到，
他在下降时，并没有完全放松腹肌，
所以，在每一次卷腹之间都在持续保持张力，
这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。
没有什么是必须的，你甚至可以增加难度，
双手抱一个球，或者左右交叉进行。
我们的目标就是撕裂腹肌，
所以，不管你多累，
保证动作正确形式，每一次充分挤压你的腹肌。
瑜伽球两头起
瑜伽球仰卧起坐，3组，每组15-20次
在前面的两个练习中，
有针对性的强化了上下腹肌，
在这个动作中，你将会整体都训练到，
有一个非常重要的提示，
不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，
在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。
你可以采取传球的方式，
给这个动作增加一点趣味性。
推腹肌轮
腹肌轮，3组，每组6-10次
在腹肌轮动作中，
尽可能最大程度推离身体，
只有在充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。
我知道这并不容易，特别是你没有做过这个动作的话，
所以，尝试不同的速度，感受肌肉的收缩。
一定要收紧的下巴，为了更好的吸引你的腹肌，
圆肩圆背，但不要拱起你的背部。
就这么简单，现在该动起来了。
版权声明：【我们尊重原创。文字美图素材，版权属于原作者。部分文章推送时因种种原因未能与原作者联系上，若涉及版权问题，敬请原作者联系我们，立即处理。】
联系客服
