“花姐,你这是在干啥?”正坐在办公室的位子上活动筋骨的我,被运营小妹逮了个正着。
“我正在健身缩小腹呢。”
“啊?坐着也能健身?怎么做呀,花姐,教教我呗!这天越来越热,我的肉都没法藏了!”这一声,全公司的妹子都望了过来,眼睛里闪着渴求知识的光芒。
本还打算卖个关子,一看众妹子们眼巴巴的可怜样,心一下就软了。
唉,好吧好吧,独乐乐不如众乐乐,我这就把自己珍藏很久的方法公布于众吧,学会了我的方法,就可以在老板眼皮底下明目张胆减肥健身了,同样适合没时间去健身房的姐妹们哦。
办公室健身小动作:坐在办公室椅子上就能做的拉伸小动作,上班时候做,既减压又健身。
蜷缩挺直——锻炼腹肌和胸腔,有助于胸部塑形。
左右交叉——充分拉伸体侧和腰部。
左右拉颈——拉伸颈部,缓解颈椎的僵硬感。
坐姿站起——锻炼大腿和腹部。
俯身后踢—— 锻炼大腿和腹部。
单侧踢腿——锻炼腰腹。
下腰触地——拉伸背部。
坐姿腿举——锻炼腹部与大腿肌肉
什么什么?连这都不想做?
行,那你就好好坐着不动,照样可以瘦!
坐姿修身法
坐在椅子的1/3处,上半身坐正,腰挺直,含胸收腹,两腿平放。
该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,起到了锻炼腹部肌肉的作用。刚开始保持这样的坐姿会觉得有些累,但养成习惯后就自然而然坐直了。保持一段时间就会发现,背部线条变美了,而且腰部的赘肉也会消失。
习惯也是很重要的,好的习惯可以让瘦身事业事半功倍~
饭后百步走
吃完饭后立刻趴在桌子上睡觉是很不好的坏习惯,这样做会严重影响消化,导致积食,久而久之身体便越睡越虚胖。饭后散步半小时,消食的同时也能舒缓身心。
如果条件不允许,那么就试试靠墙站吧,站差不多20分钟即可~可以减少脂肪在腹部堆积,还能矫正身形哦。
多喝水
我们的身体每时每刻都在丢失水分,再加上出汗、小便时的水分流失,大多数成年人每天至少应该补水 1.5~2 L,这样才能满足身体对水的需要。
当然,也可以多吃含水量丰富的水果蔬菜,如黄瓜、番茄、西瓜等,在补充水分的同时还可以摄入维生素和各种微量元素,一举多得~
喝水小tips:
1.尽量喝温水,少喝凉水;
2.少喝饮料或含有其他添加剂的饮品,如咖啡、可乐等;
3.不要等到口渴了才喝水;
最后我还是要唠叨一句,和食养一样,健身也需要有一颗恒心哦。
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