体重不增长必练腿，降低体脂率要练腿，练腹肌也要练腿！

练腿能消耗更多的热量，带来长时间的持续燃脂效应，从而提高新陈代谢。这样对于身体脂肪的控制会有非常好的效果，也意味着你的腹肌更加明显，体脂率会降低，为了腹肌你也应该练腿。

腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：

“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”

以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部就是人体的基础，就好比万丈高楼平地而起，腿部力量足够才能保持身体的稳定性，在锻炼其它部位的时候，才能给你提供最稳定的支撑与保护。

腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。

健硕小腿透着性感的力量

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腿部肌肉要怎么？在家就能做到的自重腿部训练，赶紧get起来！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5