当她把X腰练成H腰，整个华语音乐圈都惊了！

写在前面：祝福娱乐圈情侣又多一对。

今年9月被求婚的谭维维前两天晒出了一组“虐腹”照片，素颜的她看起来状态超好。

隔着屏幕都感觉摸到了她腰腹硬硬的肌肉了。

为了能够有能量随时爆发自己的摇滚灵魂，作为歌手的谭维维平时可是没少练。

此处应有谭维维跟力宏Leehom的新歌。Rock

走哪儿练到哪儿

走哪儿跑哪儿

年初的时候还计划今年能完成半马，进行了练习来着。

但是我的姑娘，别光顾着埋头流汗了，当心你的X小腰都快练成H腰了！

就像她说的一样，“腰腹还得练”。是的，不仅要练，还要聪明练。

就这样变成了H腰

腰腹真的很难瘦！

所有女人都对小肚子深恶痛绝。

为了能让小肚子下去，很多人会狂练腹直肌而忽略了腹斜肌，于是就变成了H腰。

X腰才是想要的

4个动作，侧腹虐起来！

▼侧身伸展

双脚打开，深吸气，让身体尽量向侧边延伸，每侧6~7下。

▼相扑深蹲侧腰训练

双脚打开，脚和膝盖朝向斜前45°，收腹、臀部夹紧，肩部挺拔上提。

深吸气，身体垂直下蹲。

双手轻放在后脑勺，深吸气，吐气时向侧方延伸，回到中间，再向反方向延伸。

身体保持在中间，臀部不往后翘，上下运动时身体保持居中直线运动。

▼肘撑侧棒式

手肘在肩膀正下方，两脚伸直，收腹、臀部夹紧，肩部上提、侧腰用力往上延伸。

吸气，抬起身体，手臂伸直。

如果觉得强度不够，可将同侧腿同时抬起。保持6~8秒后换边做。

▼跪姿侧腰碰膝

跪姿，重心放在右脚上方，打开左脚，脚尖在膝盖上方点地，收腹、臀部夹紧，肩膀上提。

左手放在耳侧后方，胸腔打开，用侧腰肌群力量让手肘碰触膝盖处。注意保持身体稳定度。

依个人情况重复6~8次，中间休息10秒共3组。

美的仙女们

整个锻炼时长控制在15分钟，避免持续性地腹肌训练。每次腹肌锻炼后，记得伸展肌肉哦，让腹部锻炼效果更好。

阿噗有话说，加我微信：uphealth

吭哧吭哧在器械上流汗时

没点儿音乐怎么行

评论#最尴尬的健身经历#就有可能得到

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文 嘉文

新媒体编辑 Hanna

图片来源于网络

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