写在前面:祝福娱乐圈情侣又多一对。
今年9月被求婚的谭维维前两天晒出了一组“虐腹”照片,素颜的她看起来状态超好。
隔着屏幕都感觉摸到了她腰腹硬硬的肌肉了。
为了能够有能量随时爆发自己的摇滚灵魂,作为歌手的谭维维平时可是没少练。
此处应有谭维维跟力宏Leehom的新歌。Rock
走哪儿练到哪儿
走哪儿跑哪儿
年初的时候还计划今年能完成半马,进行了练习来着。
但是我的姑娘,别光顾着埋头流汗了,当心你的X小腰都快练成H腰了!
就像她说的一样,“腰腹还得练”。是的,不仅要练,还要聪明练。
就这样变成了H腰
腰腹真的很难瘦!
所有女人都对小肚子深恶痛绝。
为了能让小肚子下去,很多人会狂练腹直肌而忽略了腹斜肌,于是就变成了H腰。
X腰才是想要的
4个动作,侧腹虐起来!
▼侧身伸展
双脚打开,深吸气,让身体尽量向侧边延伸,每侧6~7下。
▼相扑深蹲侧腰训练
双脚打开,脚和膝盖朝向斜前45°,收腹、臀部夹紧,肩部挺拔上提。
深吸气,身体垂直下蹲。
双手轻放在后脑勺,深吸气,吐气时向侧方延伸,回到中间,再向反方向延伸。
身体保持在中间,臀部不往后翘,上下运动时身体保持居中直线运动。
▼肘撑侧棒式
手肘在肩膀正下方,两脚伸直,收腹、臀部夹紧,肩部上提、侧腰用力往上延伸。
吸气,抬起身体,手臂伸直。
如果觉得强度不够,可将同侧腿同时抬起。保持6~8秒后换边做。
▼跪姿侧腰碰膝
跪姿,重心放在右脚上方,打开左脚,脚尖在膝盖上方点地,收腹、臀部夹紧,肩膀上提。
左手放在耳侧后方,胸腔打开,用侧腰肌群力量让手肘碰触膝盖处。注意保持身体稳定度。
依个人情况重复6~8次,中间休息10秒共3组。
美的仙女们
整个锻炼时长控制在15分钟,避免持续性地腹肌训练。每次腹肌锻炼后,记得伸展肌肉哦,让腹部锻炼效果更好。
阿噗有话说,加我微信:uphealth
吭哧吭哧在器械上流汗时
没点儿音乐怎么行
评论#最尴尬的健身经历#就有可能得到
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文 嘉文
新媒体编辑 Hanna
图片来源于网络
ID:shishangjiankang22
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