效果很好跑步前后的拉伸动作（动图）

跑友们都知道跑步前后的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步前后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

但是很多跑友是马虎的做下跑步前后拉伸地，今天为给各位跑完分享一套系统的效果很好的跑步前后的拉伸动作。