最近在看一本非常实用的书，是NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南，这本书主要是为健康和健身专业人员提供的运动伤病预防、教育的一套体系和解决方案，适合运动康复治疗师，也适合健身爱好者去读，可以帮你运动预防伤病。
今天正好读到上交叉综合征，想到了很多人都有这个问题，抱着“拯救世界”的态度，为大家科普这个问题，以及给大家分享这个问题的解决方案。
上交叉综合征的特征为圆肩驼背和头部前伸。
该症状常见于久坐办公族或在单一运动维度过度训练的人群。
功能上紧张的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圆肌、胸锁乳突肌和斜角肌。
功能上无力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圆肌、冈下肌、前锯肌和颈深屈肌。
可能造成问题的关节包括胸锁关节、肩锁关节及颈椎关节突关节、胸椎关节突关节。
可能造成潜在损伤模式包括肩袖撞击综合征、肱二头肌肌腱炎、胸廓出口综合征和头痛等。
配图：
那么对于紧张的肌肉我们可以通过拉伸或者手法去放松：
拉伸胸大肌
2 筋膜球放松胸小肌
3 放松肩胛提肌
Play Video
4 拉伸背阔肌
5 拉伸肩胛提肌（视频）
6 拉伸斜方肌上束
7 手法放松斜方肌上束（视频）
8拉伸胸锁乳突肌
9拉伸斜角肌
对于无力的肌肉我们可以分为4部分来练习：
增加后背菱形肌和斜方肌中下束的动作（视频）
2 加强肩袖肌群
3 前锯肌练习
4 颈深屈肌练习（视频）
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