经常做这3个高效快速减脂动作，你就再也不怕脂肪侵袭了

秋冬就是屯膘的季节，不仅仅是因为天气变冷，吃的食物热量变得多了，更重要的是，秋冬季节，原本不爱动的你变得更加不爱动了。一整个秋冬季下来，何止是变胖了这么简单，你简直是行走的屯膘神器。

你吃的每一口食物，都会因为寒冷的天气让其转变成热量储蓄起来;你喝的每一口奶茶，都会因为包在被窝不懂变成你的保暖秋衣。

就问你怕不怕来年夏季又开始新一轮的疯狂减肥之路?既然如此，为何不愿意每天减一点，来年夏季还是很瘦呢?下面这三个动作，每天坚持练习，每个动作练习20组，耗时也就30分钟，就可以帮助你消耗秋冬屯的膘，让你秋冬也能苗条迷人。当夏季来领之时，就是你展现自己之刻!!

1.动态臀桥伸腿

A. 仰卧在垫上，屈膝，脚掌着地，两手自然放在身体两侧;

B. 抬起臀部向上伸展，腰部、臀部为一条直线，保持动作停留10秒，先慢慢放下左腿，再慢慢放下右腿，回到仰卧休息。

C. 重复20组，从屈膝到放下腿部为完整的一组。

2.开合交叉下蹲起立跳

A. 两腿并拢站立，起跳，两腿在空中交叉再打开与肩同宽的距离，下蹲身体。

B. 两手保持平衡，起身，再次重复练习20组，每组以起跳-交叉-开腿-下蹲为完整的一组。

3.仰卧钟摆腿

A. 仰卧在垫子上，两手侧平举与肩平行。抬起双腿向上，保持在中间位置;

B. 慢慢打开右腿向右边伸展，保持腿部伸直不动;

C. 再次慢慢回到两腿并合的动作，换左边腿部开合练习;

D. 重复20组，每组以左腿、右腿开合练习为完整的一组。

以上3个瘦大腿动作，每个动作坚持20下，中间休息30秒，然后重复20组。想要快速达到瘦大腿效果，最好是坚持每天练习哦!一个月就能看到腿部线条明显的变化了。夏季再也不怕大粗腿啦~~