铁是一种具有多种重要功能的矿物质，它的主要功能是在全身输送氧气和制造红细胞。它是一种必需的营养物质，缺铁会导致贫血和疲劳等症状。而大部分孕妇在进入孕中期后，都会有贫血的现象发生，主要是身体的铁储存不够。最好的补铁方法是食补。我们都知道猪肝补铁，但是很多孕妈妈不喜欢猪肝的味道，今天我们推荐一些其他的铁含量高的食物，效果一点不比猪肝差。

这里有11种富含铁的健康食品

1、贝类

贝类味道鲜美，营养丰富。所有贝类的铁含量都很高，但蛤蜊、牡蛎和贻贝尤其富含铁。100克的蛤蜊可能含有28毫克的铁，贝类中的铁是亚铁血红素，比植物中的非亚铁血红素更容易被人体吸收。

2、菠菜

菠菜以极低的卡路里提供许多健康益处。100克煮熟的菠菜含有3、6毫克铁，虽然这是非血红素铁，不是很好吸收，但是菠菜也富含维生素C，这很重要，因为维生素C能显著促进铁的吸收。

3、肝脏和其他器官的肉

器官肉非常有营养。常见的包括肝脏、肾脏、大脑和心脏，所有这些都富含铁。100克的牛肝含有6.5毫克的铁，器官肉也富含蛋白质和丰富的维生素B，铜和硒。更重要的是，器官肉是胆碱的最佳来源之一，胆碱是大脑和肝脏健康的重要营养物质，许多人摄取不足。

4、豆类

一些最常见的豆类是豆类、扁豆、鹰嘴豆、豌豆和大豆。它们是铁的重要来源，尤其是素食者。198克煮熟的小扁豆含有6.6毫克铁，豆类也富含叶酸、镁和钾，可以减少妊娠糖尿病的风险，还可以降低孕妇患心脏病的风险。

5、红肉

红肉营养丰富。一份100克的牛肉含有2.7毫克的铁，肉类也富含蛋白质、锌、硒和几种维生素B。研究人员指出，吃肉类和家禽的人缺铁的可能性较小、

6、南瓜子

南瓜籽是一种美味、轻便的小吃。28克的南子籽含有4.2毫克铁。

7、藜麦

藜麦是一种很受欢迎的谷物，185克煮熟的藜麦提供2.8毫克的铁，藜麦比许多其他谷物具有更多的抗氧化活性。抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基的伤害，有利于孕期的皮肤保养。

8、西兰花

西兰花非常有营养。156克熟西兰花含有1毫克铁，是相当好的铁来源。更重要的是，西兰花还含有丰富的维生素C，这有助于孕妈妈身体更好地吸收铁。

9、豆腐

豆腐营养丰富，126克豆腐含3.6毫克铁，豆腐还富含硫胺和多种矿物质，包括钙、镁和硒。此外，每份含有20克蛋白质。

10、黑巧克力

黑巧克力非常美味，营养丰富。28克的含铁量为3.3毫克，但是孕妇不能过度食用巧克力，可可会通过胎盘进入胎儿体内，可能造成胎儿兴奋。

总结

铁是一种重要的矿物质，孕妈妈身体消耗很多铁，但是自己的身体却不能产生铁，只能通过食补。食补是最好的补铁的渠道和方式。

在日常饮食中，通过增加上面的食物，应该方式可以获得身体所需的铁。

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