一候鸿雁来；
二候玄鸟归；
三候群鸟养羞。
2017年9月7日 傍晚18:38:34
白露 将至
古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”
白日温热、早晚转凉的白露，是一个典型的秋季节气，鼻炎、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病，更加容易在这段时间里发生，或者病情加剧。
春生夏长，秋收冬藏。每当一段新的时节开启，都对应着有其独特的养生之道。
在白露时节，如何养生才能保护呼吸系统不受侵邪？
结合瑜伽与中医，在养生方面颇有研究的 唐一杰老师，今天为伽人朋友们分享了自己的宝贵心得。
唐一杰老师
Ronan Tang
长年受邀到全球各地教授道家、中医、瑜伽等东方养生精髓融合体系。
在巴厘岛瑜伽节、亚洲瑜伽大会等全球主要瑜伽及疗愈盛会讲学。
谈到呼吸系统的养护，我们需要了解外呼吸和内呼吸。
在肺内进行气体交换，叫外呼吸；在身体细胞层级的气体交换，叫内呼吸。
细胞所需的氧来自于肺，呼吸的能量来自于脾。
中国人讲的“后天气”，实际上是肺气和脾气的合成；而我们说的“补气”，补的对象，一个是脾，一个是肺。
也就是说，白露前后，养护呼吸系统，就要从脾和肺的养护做起。
01
养 脾 秘 笈
脾属土，肺属金。土生金，因此，脾为肺之母。脾的健康，对肺的养护来说必不可少，因此养肺之前，更加首要的是养脾。
入秋以后，坚持做到以下四点，对于脾的保养将会收获非常好的效果。
1
细嚼慢咽，有助于脾胃转化能力的提高。建议脾胃虚弱的伽人们，在吃饭时每口细嚼慢咽36下。
2
多做做仙人揉腹，打开腹部的郁结。
3
及时添衣，避免着凉，更要避免贪食冷饮。万一脾胃着了凉，可以尝试艾灸。
4
饮食上，尽量选择天然的食材，同时还要做到有节制。
02
养 肺 秘 笈
在养护好脾的基础之上，就要开始着手肺的养护了。
首先，通过习练打开胸腔的瑜伽体式，练好外呼吸。
肺是立体结构的，有前后左右上下六个面。我们需要在瑜伽课上多做打开胸腔的体式，目的就是把肺的各个方面撑开。那么此时，我们在练习哪种呼吸呢？答案是外呼吸！
只有外呼吸良好，内呼吸才有可能也是良好的；外呼吸不好的话，那么内呼吸一定也不好。把外呼吸练好了，如果人体脉络有些不通之处，那么内呼吸就会有些地方好，有些地方坏。就像是只有中央锅炉房在烧水，千家万户的暖气才有可能是热的，这当然还取决于通往千家万户的管道是否通畅；每户的暖气反映内呼吸的状态，而中央锅炉房反映的是心肺工作的状态！
通过加强练习瑜伽当中那些打开胸腔的体式动作，再配合各种中医按摩手法打开肺部周边的各种阻碍，让肺能够自由地扩张、收缩，这样坚持下来，就能把外呼吸调理好。
然后，注重培养深度的觉察和放松，练好内呼吸。
身体柔软，则肝木舒畅，渗透通利；身体僵硬，则循环受阻，这恰好与内呼吸的作用原理相通！如果一个人身体僵硬，内呼吸就会变差，不单肝木受困，甚至容易造成血压高！再比如，有些人肺活量虽然大，但身体内部都是僵紧的，郁结横生的情况下，内呼吸也不会很好。
柔软、放松的身体，是内呼吸良好的必备条件之一。而想要达到这样的状态，就需要培养起深度的觉察。
比如说，当身体的某个部位变得有点紧张了，你要有所觉察，因为紧张代表在能量上形成了高压区，气血无法抵达，进而内呼吸变差；
当身体某个部位变凉了，也需马上觉察到，因为肺主皮毛，皮肤表面变凉，就是在提示你已经伤肺了；
根据瑜伽体式练习中对深长呼吸的要求，当日常生活中，例如坐姿情况下，呼吸变短了，也要有所觉察......
当身体觉察到这些不太良好的信号，就要赶紧自我调整一下，适当的放松、添衣，或者调整呼吸等等。
除了瑜伽体式之外，中医里的导引术也是很好的放松办法。
无论选择瑜伽体式还导引术，在放松的原则下练习，把周身的皮肤都练得松透通畅，打开所有的结，内呼吸和内在的微循环都会变好！
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