据统计,我国的心血管疾病患者人数已经高达3亿,每天因为心脑血管疾病而死亡的人数超过一千人,平均下来不到10妙种就有一个死于心脑血管疾病。
导致冠心病、心梗、脑中风等常见心脑血管疾病的“元凶”是身体内的坏胆固醇堆积引起的。一旦它在血液的含量过高,就会使得给心脏和大脑供血的动脉血管被堵,并且沉积在血管壁形成斑块,引发动脉硬化,一旦出现破损,就会引发血栓,导致心梗、脑梗等。
而更为危险的是,从坏胆固醇堆积到发展成心脑血管疾病的整个过程中,患者基本很难觉察到症状,直到血管堵塞达到了70%,身体才会出现症状,而这个时候已经进入心脑、脑梗的高危期,猝死概率大大上升。因此,想要预防心脑血管疾病,就要从根源上来保护血管。
首先,最好能够定期检查血脂,尤其是40岁以后,建议每年进行一次血脂检查。20岁以上的青年建议每5年检查一次空腹血脂。而已经有相关的心脑血管疾病的患者最好每3个月进行一次检测。
其次,检查只能是及早发现病情,想要真正的做到预防,就要从日常饮食生活习惯中来进行预防,具体可以分为三个部分:
1. 食疗预防
平时可以多吃一些有助于清洁血管的食物,例如常见的粗粮、绿叶蔬菜等,它们含有丰富的膳食纤维,可以帮助清洁血液,减少血液胆固醇。此外,也可以选择有助于清洁血管,预防血管硬化的茶饮——苦芥乌麦茶。苦芥乌麦茶取材于粗粮,不仅含有丰富的膳食纤维,而且还含有其他谷物所没有的芦丁。芦丁不仅可以改善血管的弹性和通透性,帮助清洁血液,减少血管垃圾,而且还能够促进血管微循环,维持血管健康。从而帮助预防血管硬化、堵塞。需要提醒的是,建议选择营养更好的,获得天然硒认证的苦芥乌麦茶。这样还可以帮助人体有效补硒,促进身体抵抗力的提升,同时硒还有极好的抗氧化作用,可以修复受损血管细胞,预防血管老化。
2. 管住嘴巴
这是老生常谈的话题了,但也是必不可少的。日常饮食要尽量减少胆固醇的摄入,一些含胆固醇较高的食物如蛋黄、动物内脏、肥肉等要尽量少吃,如果血脂水平已经偏高,最好直接不吃。还有就是要戒烟,抽烟可以明显加速血管硬化。
3. 多做运动
运动不仅可以帮助维持合理的体重,保持好体形,还能帮助减少体内的血脂水平,避免胆固醇堆积。同时还能加速血液流动,预防血管堵塞。建议选择慢跑、游泳以及一些球类运动,每次半个小时以上,这样才能达到比较好的效果。
上面的三件事情,贵在坚持,将它们变成生活习惯的一部分,你患上心脑血管疾病的几率大大降低,终身受益。
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