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简单来说，血管内血液对血管壁的侧压力为血压，通常指动脉血压，通过减少钠盐摄入、控制体重、多运动、保持好心情等健康生活的方式可预防高血压。

血管内血液对血管壁的侧压力即为血压，根据血管类型不同，有动脉血压、静脉血压以及毛细血管血压之分，而我们通常所说的血压指的是动脉血压。《中国高血压防治指南（2017 年修订版）》中提到，在未服用降血压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140 mm Hg和（或）舒张压≥90 mm Hg为高血压；收缩压≥140 mm Hg和舒张压<90 mm="" hg为单纯收缩期高血压。若患者以往有高血压病史，目前正在使用降压药物，血压虽低于140/90mm="">

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对于高血压患者，除了普遍的药物治疗外，拥有健康的生活方式也是非常重要的。对任何高血压患者，通过生活方式干预（即去除不利于身体和心理健康的生活行为和习惯），不仅可以预防和延迟高血压的发生，还可以降低血压，增强降压药物的效果，从而降低心血管风险。具体措施如下：

减少钠盐摄入：钠盐能明显升高血压，增加高血压发病的风险，与之相反，钾盐则可以对抗钠盐的升血压作用。世界卫生组织推荐每人每天盐摄入量不得超过5g，但是我国居民的摄盐量明显超出标准。减少盐摄入量的具体措施有：尽量减少日常炒菜中的用盐量，可以使用有刻度的盐勺帮助控制；减少味精、酱油等调味料的使用；少吃或不吃咸菜、泡菜、火腿等含盐量较高的加工品；多吃新鲜的水果和蔬菜。

保持好体重：超重和肥胖是导致血压升高的重要因素之一，故控制体重非常重要。减轻体重的基本方法为减少能量摄入和增加体力活动。遵循平衡膳食的原则，减少高热量食物（高糖、高脂肪等食物）的摄入，可以适量控制一下主食（碳水化合物）的摄入。

控制吸烟和饮酒：吸烟与长期大量饮酒都是一种不健康的行为。吸烟的坏处相信大家都有所了解，会导致心血管疾病及癌症的发生，而长期大量饮酒会导致血压升高，所以不推荐高血压患者饮酒，若饮应少量（白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分别少于50、100、300ml/d）；

进行适当的体育运动：适当的体育运动能够增加能量消耗，降低血压，改善糖代谢，所以建议每天进行适当的体力活动，时间最好在30min左右，每周进行三次以上有氧运动。并且减轻精神压力，保持心理平衡。

问题回答：山东大学李皖莉审核：吴一波

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