1.糙米 糙米被视为一种健康的绿色食品，属于低热量、低脂肪的食材，且含有丰富的天然植物纤维，坚持食用，可促进肠胃消化，加速新陈代谢，预防便秘，排出体内多余的油脂和毒素，减少脂肪和热量的堆积，有助减肥，还能缓解由于消化不良引起的口臭，故在早餐或晚餐时，将糙米熬成粥或蒸出来食用，如觉得单吃比较单调，也可在煮糙米粥的时候放一些红薯或是玉米粒。
2.山药 是一种天然纤体美食，含有丰富的膳食纤维，食用后能帮助肠胃蠕动，预防便秘，清理肠道垃圾，减少油脂在体内的堆积，且山药本身热量低，几乎不含脂肪，食用后饱腹感也很强，可减少对其他食物的摄入量，坚持吃，对减肥有辅助作用，不管早上还是晚上空腹吃山药时，不要单独吃山药，最好将山药熬成粥食用，对肠胃特别好。
3.苹果 是种常见水果，口感清脆香甜，吃起来也方便，洗净后可直接吃，也可切块后放入碗中，倒入少许酸奶一起吃，苹果含有丰富的纤维素和果胶，食用后可促进肠胃消化，排出体内宿便，有效预防便秘，苹果的热量低，常吃有助减肥，另外，苹果中含有果酸和有机酸，在慢慢的咀嚼过程中，有助清洁口腔，缓解口臭。
