2019年8月16日，呼吸康复作业

(特别适用于稳定期的慢阻肺，肺气肿，肺心病，支气管扩张，肺间质病)


1⃣️有氧训练

呼吸操 练习8遍 15分钟
(目标心率较平时的心率增加20次，不要超过120次/分，缺氧的朋友可以带氧气做。)

2⃣️抗阻力训练

1.下肢，面朝墙下蹲。 12次 3组，
(老年人小心不要摔倒，体力较弱的朋友可以手扶着椅子下蹲，下蹲的时候鼻子吸气，起立的时候，缩唇呼气。)
2.上肢，上举击掌。 25次 3组
(具体做法，上肢侧上举，到头顶，拍出声音，上举时鼻子吸气，下摆时做缩唇呼气。)

3⃣️呼吸训练

腹式缩唇呼吸 8分钟

拉伸和放松
做动作前和做完后，进行放松，拉伸，5分钟即可。


呼吸康复不需要每天都做，每周做三到五次即可，身体和肌肉也需要充分的休息，休息的好，运动的效果才好。贵在坚持✊，加油。

大家领作业后尽量完成，坚持运动计划，同时配合营养的饮食和体质调整，缓解呼吸困难，提高肺活量和抵抗力，加油，各位朋友。