每踏出一步，我们的脚都在吸收体重带来的冲击，如果说大约有15％的跑者都有得过足底筋膜炎，不夸张，这是跑者最容易得到的运动伤害。
但是有一点你要知道，足底筋膜炎以前被认为是「插在足跟附近的筋膜在发炎」。但是，研究揭晓，原因在于组织因受创而改变引起退化，而和真正意义上的发炎无关。
有很多原因能使足底筋膜承受过量的负荷从而引起起足底筋膜炎的发生，比如剧烈的突然增加的跑量、不良的足部结构、不合适的跑鞋等。足底肌膜是绕行在足底屈肌腱周围的管状膜组织，是由大量刚性胶原蛋白构成，因此它的弹性相对较差，远不如我们所熟知的跟腱一类的类似组织。超负荷的过量使用、足外翻或结构变形的跑鞋都会使得足底筋膜发生细微的撕裂，造成疼痛，也就是足底筋膜炎。
足底筋膜炎患者会明显感觉到从足跟中部一直到足弓中央有撕裂痛和深部的钝痛。疼痛最明显是在早晨起床后双脚刚落地的那一会。足底的屈肌腱经过一晚上的放松，落地时重新紧张，这才导致足跟中央处疼痛明显。久坐后突然的站起也会有类似的明显疼痛感，但一旦跑起来，等到疼痛区域活动开了，就又会有所缓解。长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
足底筋膜炎常发生于那些过度训练、忽视组足底以及小腿后部肌群拉伸的人群中。经常爬坡登高或参加加速跑训练的人群同样是高发人群。
身体自身生物结构力学上的缺陷如肥胖、高足弓、先天跟腱短和足外翻也会造成相应的症状。
训练上，过快增加的跑量和强度过大的加速跑也是原因之一。
在跑步环境上，结构变形的跑鞋、过硬的路面如沥青地面和水泥地面导致屈肌腱严重受到挤压造成不适。
足底筋膜炎是一个令人烦恼的问题，疼痛初期若有足够的休息，自己也能恢复。但若是不作处理，就会变得更加糟糕和棘手。
①避免在硬地（沥青或水泥地面）上跑步训练
②合理增加跑量，每周跑量增加不超过10%
③选择一双适合你足部形态和步态的跑鞋，尽量避免选择足尖上翘过高的鞋子
④经常拉伸足底屈肌腱和跟腱
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①女性避免长时间穿着高跟鞋
②避免长时间久坐，适当步行
③睡前温水洗脚，改善血液循环
④疼痛时，不应刻意选择过软的鞋底
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