N海都记者 夏雨晴/文 毛朝青/图 通讯员 伍世军
人们无时不刻不在呼吸,
可是你知道,
呼吸也可以锻炼身体吗?
福建省二人民医院呼吸科,
引领大家来套我国古代流传下来“养肺”呼吸操
每天只需要十分钟,
通过呬读音口型来调整与控制体内气息的升降出入,
改善人体肺功能,
具有养肺增补肺气的功效,
对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
接下来让我们跟着视频,
来学习这套呼吸操吧!
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预备式
自然站立,两脚打开与肩同宽,两膝微微弯曲。头正颈直,目视前下方;立正身体,双臂自然垂于身体两侧,自然呼吸,面带微笑,全身放松。
胳膊弯曲,两掌十指相对,掌心向上,缓缓上托至胸前,约与两乳同高;两掌内翻,掌心向下,缓缓下按,至肚脐前,微屈膝下蹲,身体后坐;同时两掌内旋,缓缓向前拨出,至两臂成圆形;然后两掌外旋,掌心向内,起身,两掌缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握,轻捂肚脐,静养一会儿,
自然呼吸,目视前下方。
接第二式,两膝缓缓升直,同时两掌自然下落,掌心向上,十指相对,两掌缓缓向上托至胸前,与两乳同高;然后两肘夹肋下落,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上,两肩胛骨向脊柱收拢,展肩扩胸,藏头,缩下巴,口吐“呬”音,同时放松肩膀,伸项,两掌缓缓向前平推,逐渐转出掌心向前亮掌,目视前方;两掌外旋腕,转至掌心向内,两膝缓缓伸直,同时曲肘,两掌缓缓收拢至胸前约10 公分,然后落肘,夹肋,立掌,展肩扩胸,藏头缩下巴,推掌吐“呬”,如此重复练习六遍。
两手外旋,转掌心向内,缓缓收回,虎口交叉相握,轻捂肚脐,同时两膝缓缓伸直,目视前下方静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹,顺时针六圈,逆时针六圈,两掌松开,两臂自然垂于体侧,目视前下方。
练习过程中需要注意三个事项。
1、呬字诀呼吸锻炼时应全身放松,头脑清空,呼吸自然平稳,切忌用力;每次练功应从预备式开始。
2、呬字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面,每个字读6次后调息一次。
3、“呬”字音si,为齿音,发声吐气时,上下门牙对齐,留有狭缝,舌尖轻抵下齿,气从齿间呼出体外。
4、揉腹时两手虎口交叉相握,男练习者左手在内,右手在外,女练习者右手在内,左手在外。
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