特殊时期，很多学校都推出了网课，让家长们喜忧参半。
喜的是疫情不会耽误孩子的学习，忧的是孩子一直看着手机电脑，眼睛要如何保护呢？
别着急，小花为大家收集整理了6类护眼食物，爸爸妈妈们赶紧mark，为孩子做起来吧！
01
叶黄素和玉米黄素
阻挡有害光
叶黄素和玉米黄素在眼睛视网膜中积聚，是唯一存在于眼睛晶状体中，并且发挥重要功能的类胡萝卜素。
它能够吸收对眼睛有害的青色光线，并发挥抗氧化作用、保护黄斑部免于氧化，预防黄斑病变症，减少白内障的发生概率。
由于人体无法合成，叶黄素和玉米黄素只能从食物和营养品摄取，比如菠菜、芥蓝、油菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜。
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推荐食物：菠菜
菠菜是叶黄素和玉米黄素的最佳来源之一，而且还富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，使人不容易发生近视。
需要注意的是，菠菜要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式来烹制，避免烹煮过久、过烂。
煮的时间越长，保留的叶黄素就越少。
而且储存时间也会影响叶黄素的含量，尽量现吃现买，不要存放太久。
02
β胡萝卜素
预防夜盲症
五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，所含的丰富β-胡萝卜素，可以在人体内可转化为维生素A。
而维生素A可以参与感光色素的组成，维持眼部视觉功能正常，促进眼组织分化，改善和提高视力等，因而可用于辅助改善和预防夜盲症、近视、眼疲劳等眼部疾病。
此外，动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。
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推荐食物：胡萝卜
食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。
建议每天摄入0.8毫克维生素A，两个中等大小的胡萝卜即可满足。
03
DHA
让视力更清晰挡
众所周知，DHA是大脑、视网膜、心脏和心血管系统的重要成分，在整个生命过程中都发挥着非常重要作用。
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，它能够确保眼睛健康，有效促进视网膜发育，使我们的视觉更加敏锐。
然而，人体无法自行合成DHA，必须通过饮食来摄取。较理想的来源有金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类，以及海藻、坚果和植物种子（亚麻籽、南瓜籽）等。
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推荐食物：秋刀鱼
秋刀鱼富含DHA，且价格相对便宜，是非常值得推荐的护眼食物。
而且它的制作方法非常简单，腌制之后，烤着吃、煎着吃都很好吃。
需要注意的是，DHA摄入过量会产生免疫力低下、增加消化负担等副作用，所以一定要注意量哦。
04
锌
预防视力下降
锌是人体健康必需的元素，能够辅助身体抗氧化系统所需酵素，清除自由基，增强视觉神经的敏感度。
此外有研究发现，缺乏锌可能导致黄斑退化，出现视力下降，弱光下视物不清等问题。
在日常饮食中，瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、瓜子和沙丁鱼都是锌的重要来源。
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推荐食物：牛肉
牛肉含有丰富的锌，有利于补血，保持眼睛健康，促进肌肉生长。
而且牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，促进生长发育。
05
维生素C
促进眼球健康
维生素C是人体内非常重要的抗氧化剂，能防止视网膜受到紫外线伤害，防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
食物中的维生素C主要是储存在新鲜的食物里，比如橘子、山楂、柠檬、猕猴桃等新鲜的水果，以及青椒、番茄、大白菜等新鲜的蔬菜。
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推荐食物：红枣
红枣素有“活维生素丸”的美称，含有多种丰富的维生素，尤其是维生素C，是柑橘的10倍，是苹果的75倍。
而且红枣所含的磷、钙也比一般果品高很多，是对健康非常有益的食物。
06
花青素
缓解眼部疲劳
眼睛中有一种重要感光物质叫做视紫质，花青素可以促进这种物质的生成。
同时促使类胡萝卜素向维生素A的转化，从而生成视黄醛，改善眼睛畏光，提高眼睛夜视能力。
此外，花青素凭借其抗氧化性还能保养水晶体，在一定程度上，可以对逆转假性近视以及缓解眼疲劳产生帮助。
花青素存在于蓝莓、桑葚、黑加仑、紫葡萄、紫甘蓝、紫薯、黑豆等紫黑色果蔬中，一般来说，颜色越深浓，花青素含量就越高。
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推荐食物：紫薯
紫 薯
紫薯的花青素含量并不算特别高，但是胜在价格优惠，就性价比来说是一个非常不错的选择。
而且紫薯还富含硒和铁，能够补血、抗疲劳、增强免疫力。
需要注意的是，紫薯多吃容易腹胀、呃逆、烧心，千万不要过量食用。
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网课必备
科学用眼8要点
最后，送大家一份科学用眼的实操手册！
注意距离
阅读时注意眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。
上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。
注意亮度
使用手机电脑的时候，亮度太亮或者太暗都对视力不利。
夜晚使用手机时，不建议关灯然后将手机屏幕调至最亮，较科学的方法是，打开夜灯，并将屏幕调至较低的亮度。
注意台灯
习惯右手的孩子，台灯放在书桌的左上方，这样不会阻挡光线，反之亦然。
台灯的色温要适中，色温越高，看书时反光越强，对眼睛刺激越强，容易出现疼痛，导致疲劳。
而色温太低，眼睛需要很吃力地进行辨认，反而增加眼睛负担。
屏幕放大
上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用PAD，能用PAD就不用手机。
可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。
远眺休息
有个著名的“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。
上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。
眼保健操
眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。
敷热毛巾
毛巾热敷有活血解乏的效果。用眼疲劳后，可以将毛巾用热水湿润，稍微扭干水分，等毛巾不烫手，敷于眼皮1至2分钟。
运动
尽管不能出门，但是还是可以在家里，在阳台上做一些简单运动。
户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。
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