老话说：吃错了一身病，吃对了一身轻

不管是青少年还是中老年，每一个人都要重视饮食健康，特别是退休以后，有一个好身体，显得格外重要。
人到老年，身体健康，就是儿女最大的福气，一是不给儿女添麻烦，二是能帮忙照看孙子，孙女，同时也能好好地享受自己的晚年生活。
说到饮食健康，很多老年人却容易忽视，有时候懒得做饭，简单的就对付一顿，时间长了，身体就会每况愈下，等出现病痛的时候，往往才会追悔莫及。
所以建议中老年人，平时注意饮食健康，要常吃5种食物，荤素搭配，营养均衡，吃对了身体更健康。
1.多吃时令蔬菜
夏天就要多吃一些时令蔬菜，譬如西红柿，黄瓜，苋菜等，应季而食才是养生之道。
2.多吃五谷杂粮
年龄大了，就要少吃米面，多吃五谷杂粮，既能补充营养，还不容易升高血糖，推荐食谱：杂粮窝窝头，水煮玉米，清蒸南瓜等。
3.适当吃一些坚果
坚果里面富含蛋白质，脂肪和多种微量元素，可以适当地吃一些，有益身体健康，比如：核桃，花生，开心果，腰果等。
4.多吃高蛋白食物
中老年人的肌肉含量会随着年龄的增长而逐步减少，所以平时要多吃一些高蛋白的食物，譬如：鱼肉，大虾，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆腐等，烹饪的方式，首先清蒸，水煮，避免煎炸，以免营养流失。
5.时令的水果
夏季的水果有很多，比如西瓜，芒果，杏子，葡萄等，富含维生素和多种矿物质，可以补充人体所需的营养物质，缓解疲劳，每天适当的吃一些水果，可以促进蛋白质的消化和吸收，还能促进肠胃蠕动，改善便秘，有益身体健康。