“坐生活”对人健康造成致命威胁

久坐不动的“坐生活”也对人健康造成致命威胁。这并不是危言耸听！不“坐式生活”以及不运动都被视做慢性疾病发展中的一个重要角色。食物本身无所谓好或坏，超重和肥胖是综合因素导致的，运动不足才是当今人们面对的最大挑战。早在2007年，美国运动医学学会和美国医学会共同发起了增加体力活动、促进健康为核心的“运动是良药”项目，目的就是把运动带给更多人，以改善他们的健康。不要担心你的运动过量，仅从国家对个年龄组提出的标准也是很低的！如果连这么低的标准都达不到，何从谈健康？我认为6至17岁的儿童青少年一下的运动量是适合的：每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动。——波子哥谈运动与强度20231118

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久坐工作的人更适合早上运动。研究发现，早上运动组与中午和晚上运动组相比，尽管早上运动组参与者积累的运动更少，但早上运动参与者的BMI和腰围更低。早上、中午和晚上组平均BMI分别为27.4、28.4和28.2，早上、中午和晚上组平均腰围分别为95.9、97.9和97.3。把饮食因素也考虑进去，这一关联依然存在。结果表明，在早上进行中高强度体力活动与肥胖之间存在较强的线性关联，而中午和晚上进行则与肥胖关联较弱，进一步调整膳食因素也不会改变这种关联性。表明在早上7-9点进行中高强度体力活动的参与者具有更低的BMI和WC，即减肥效果更显著，即使久坐时间更长也不影响效果。这也给我们传递一个信息，早上运动可以提高一整天的代谢，对于需要久坐工作的人，这或许是最有效的。

——波子哥谈运动与时段20231012

2017年6月国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究指出，膝关节病发生率在竞技跑步者为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者的仅为3.5%。由此可见，正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节的健康。“跑步伤膝”主要是不正确的跑姿和习惯造成。伤膝盖的不是跑步，而是不科学的运动。缺乏运动的人会得关节炎，是因为以下三个原因所致：首先，膝关节缺乏运动造成关节周围肌肉与韧带力量薄弱，关节稳定性下降、关节面磨损退变加快；其次、缺乏运动，软骨以及半月板吸收营养能力下降，容易造成软骨退行性变和半月板弹性下降；第三、缺乏运动者体重较大，膝关节负担加重，膝关节面软骨退变加快。反之，经常科学运动的人，不断地是关节处于“锻炼”加固状态。

——波子哥谈运动与关节20230817

久坐不动不仅仅看电视时间长，久坐，当然也包括“久躺”、“久靠”，随着互联网时代带来工作方式改变，久坐不动一族不断加大，这意味着存在死亡风险的人群在增加。也有研究对久坐不动但有规律运动，或体力活动水平高的人群，他们心血管病的风险也会大幅降低。研究报告说：那些久坐时间最长但身体活动水平最高的测试者心血管疾病和死亡风险只增加了17%；而久坐时间最长且最不爱运动的参与者的风险则增加了50%。大家不要不信邪了！运动正是一个对抗久坐不动的好办法。每天久坐时间超过4小时的人，用半小时运动代替久坐可以降低2%的风险。所以说，久坐不动的危害并非不可解，除了减少坐着的时间，我们还可以通过增加活动量来减少早逝和患心血管疾病的风险。

——波子哥谈运动与久坐20230809

便秘也成为不少现代人的一个困扰。其实，这是身体给你一个提醒：你的生活不正常，导致肠道怠工了。年轻人或一过性的便秘人，无需特别处理，容易解决。而有心脑血管疾病的人就要注意了，不然就要“憋出”大事！大便的排放，无非与结肠的动力、水分的多寡和纤维多少有关。现代人生活方式改变了，纤维性食物减少，不注重水的补充。还有就是活动少，久坐不起。中医有一整套理论，其中“久坐伤肉”的说法与西医无异。“伤肉”的意思就是肌肉的萎废，用进废退。“肉”也包括肠道的肉，血管的肉。为什么卧床病人容易便秘，就是运动少，肠道蠕动也会减少。

——波子哥谈运动与便秘2023021