零基础如何练习双盘腿？

天竺幽兰观点：双盘和单盘都能达到同样的效果，练习盘腿坐的功效是静心，改善不良情绪，提高睡眠质量，滋养脏腑，增强内脏功能，提高下肢关节的韧带柔韧性，避免意外伤害，如踝关节韧带撕裂伤，改善下肢静脉血流，增加毛细血管，改善微循环，体循环。

盘腿坐姿在佛家、道家文化形式上也得到表现，中国近代养生专家因式子还专著有《静坐养生法》一书，其中例举了很多通过盘腿坐而提高生命质量的案例，方法和理论表达不多，充分说明，事实胜于表达。

在天竺幽兰公益课程中，专门开设有静坐养生入门，养生原理通过减慢下肢血液循环，让血液集中在上半身，从而达到滋养脏器、提高、改善消化系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统，心肺功能。一切生理功能的完成依靠气血的运行，一个简单的体式对身体会带来如此之多好处，这就瑜伽的魅力，养生的智慧，静养内脏，动练四肢，生命在于静养的核心价值在这里得到体现。

盘腿坐是瑜伽入门的必修课，静坐前充分活动下肢关节，从小关节到大关节，脚指关节、踝关节、膝关节到髋关节，划圈、曲伸都是提高关节温度的方式。大肢关节的柔韧性一般需要三个月巩固，充分预热关节肌肉后再坐，慢跑后静坐也好，方法就是坚持，每天坚持数次，盘腿坐的时间以个人感受为标准，不麻为宜，酸加、疼减、麻停，及时伸直双腿，拉伸、拍打放松，重复练习、放松。

静坐时配合手印，闭眼、闭嘴，静心冥想。善言善行，善因善果，天竺幽兰，一个不经营、不叫卖的瑜伽公益品牌，善行天下，我用瑜伽诠释！欢迎关注提问。

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