徒手健身运动小编已经介绍过不少，可之前大多以一种为主，难免会给人枯燥乏味的感觉。解决的办法其实也很简单，那就是几种一块上，形成一个系列，满足你的不同需求，也让你的健身体验永远保持新鲜感。不信就看看下面这位小哥带来的体验。
看看这位小哥的身材，好吧，小编觉得除了瘦还是瘦，以至于都快瘦出腹肌了。小哥自己显然也意识到了这一点，为了变得更加健康强壮，他开始向徒手健身运动寻求帮助，并摸索出了一套自己的健身方法，那就是每天做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这三个动作，每天共锻炼1小时，连续坚持30天看身材如何变化。
仰卧起坐大家肯定不会陌生，要知道用它来锻炼腹部肌肉绝对简单高效。但是这一动作的要领并不是谁都可以掌握，看看小哥的动作，这样不用手掰脖颈才是标准的哟。
俯卧撑主要用于锻炼上肢，可以有效打造你的手臂肌肉和核心力量。特别是像小哥这样尝试下斜式（下去时腰不够直），对于你的上胸肌塑造绝对更有效果。
在这三个动作中，引体向上绝对可以算得上是高阶运动，全方位锻炼你的背部肌肉，让你的背部更加宽厚彪悍，绝对是男生的最爱。当然，这也需要有一定的训练基础才是实施，否则你可能用了很大力气却发现一个也做不起来。
选择健身运动最关键的一点，就是要努力，不懈坚持。正所谓“皇天不负有心人”，只要你付出了自己的汗水和时间，结果肯定会以让你满意的形式出现。
30天的时间转瞬即逝，而终于也到了检验小哥训练成效的时刻。可以看出他的胸肌明显变厚了不少。可是不知道你是不是也有同样的感觉，那就是腹肌看起来没有印象中的有力饱满。小编认为他的腹肌更多是靠瘦出来的（体脂低），要想真正练出来，还需要付出健身锻炼加健康饮食的全方位改变。
侧面对比，你的惊讶度可能会更加明显，手臂变粗变壮几乎没有什么争议，但整体的身型似乎也得到了塑造，看起来更加挺拔有型，这才是健身的关键所在。无论你天资如何，真正的好身材永远都要通过日复一日的健身锻炼才能实现，不要再想着天上掉馅饼的事，管住嘴迈开腿，你也能成为令人羡慕的健身明星。
—贵在坚持—
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