脸和手臂是每个型男的梦想，而且有一双粗壮的手臂，整个人看起来都威严了许多。爱纹身的小伙伴一定要去练一下，粗壮的手臂加上纹身，简直酷炫。那么该怎么练手臂？
首先，很多网友应该都知道练手臂的主要动作就是卧推。但是单纯的卧推，并不能把手臂练得强壮，这个时候就要在原卧推的基础上创新一下了。怎么创新呢？在这里小编有三组动作，希望可以帮到大家。
第一俯卧撑加过头三头臂屈伸。如何做标准这个动作？首先坐在凳子上，再者用有弹性的东西进行拉伸，借此来控制肌肉的伸展程度。要记住注意力要放在肩头上最低位的伸展处，这个动作做起来是特别累的，要坚持。在刚开始做这个动作的时候，不建议负重，因为很容易打乱原有的节奏。
第二上斜哑铃弯举练习，引体向上。引体向上做的时候手掌不要对着前方，手掌正对自己，最后靠手臂把自己举起来。一般来讲，一次性做七个左右就可以了。上斜哑铃弯举就是说把胸部靠在斜板上，保持臀部收紧，同时也要保证手臂可以自由运动。然后慢慢抓住哑铃完成弯举即可。
第三反向划船，二头弯举。很多人对这两个动作持有怀疑态度，认为这两个动作并不可以帮助锻炼肌肉。但其实不是的，觉得练它没有效果，只是因为没有练标准而已。最常见的一种错误就是肩部的位置不正确，那怎么正确练？首先拿起一个不算轻但也不至于拿着费力的哑铃，身体不要竖直，接着正常练即可。
以上就是今天小编为大家带来的三组动作。这三组动作，如果练好了，那相信不久将来手臂就会很粗壮，但要注意做这三组动作时候，动作一定要标准，也不能三天打鱼俩天晒网，得坚持。
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