腿举是一个很好的练腿方法，但是这两点你需要注意

很多人都喜欢在健身中练腿，但是很多错误不仅会导致我们练腿的努力白费，严重的话，甚至还可能会导致我们腿部受伤。尤其是腿举这个动作，很多人都将它称为除深蹲外最流行的动作，但是这个动作也是最容易导致练腿受伤的动作，那么究竟该怎么做腿举，才能帮助我们练出强壮的大腿呢？

因为腿举在运动中不需要平衡负重，所以你可以更加着重去单纯地将A移动到B，所以腿举的负重可以比自由力量更加大，而大重量和错误的姿势往往是引起我们受伤的主要原因。

那么什么错误会导致我们练腿时效果不佳甚至受伤呢？

1、重量下降过低

比起深蹲，腿举的优点之一就是可以用器械来支撑住你的背，但是器械是无法支撑你的胸椎的，所以你的脊椎还是比较脆弱的。

如果踏板降得太低，你的臀部甚至是下背部都会脱离器械，这个时候颈椎就比较危险了，特别是当你还没有固定好位置的时候。所以要控制好离心收缩，将踏板降到臀部几乎脱离垫背的位置。

2、踏板降得不够低

在健身中，你一定听说过半程训练，任何人都能负担非常大的重量，但是如果你移动的距离很小，那也只是枉费，就像做功的公式所讲，力量再大，如果距离小，那做功也小。

所谓的半程运动并不能很好地刺激腿部所有肌肉，降得低可以刺激到更多臀部肌肉和腘绳肌，尤其是在离心收缩阶段，所以你在做运动时，可以尝试将踏板降低一点，当你的大腿能平行于你的踏板，那么你的膝盖就几乎是垂直的，受到的肌肉刺激自然更大。

希望大家以后在练腿举时要注意上面两点，踏板过高达不到训练效果，太低就有受伤的风险，希望大家都能自己去把握好一个度。