虽然现在的交通工具非常方便,但是却有越来越多的人开始喜欢走路了。物质生活的富裕,让人们开始关心起自己的健康问题,而走路就是最好的长寿药,男女老少都很适合。还有就是现在出现了各种关于走路的APP,人们每天走了多少步,可以很明确的看见,甚至还会产生一种攀比性,希望自己能比别人走得多一点。
大多数人都以每天走到1万步来要求自己,走得少了还可能会不高兴。虽然说最好的运动就是步行,但是真的只有每天走到1万步才能起到对身体的保健作用吗?而走路又分成快走和慢走,究竟是哪种走路方式更加健康呢?
每天走多少步,对身体最好?
其实手机里面显示的步数,并不完全是大家走路运动的步数,平常闲散的行走,比如说上个厕所,去隔壁拿个东西之类的都别算在里面了,但是这种闲散的活动并不是真正意义上的运动,对身体保健也没有什么太大的作用。
正常来说,人每一天走到6000步的话,就已经达到了身体保健的作用。这里说的6000步并不包含平时的一些零散活动,而是实实在在的自主走路。要想真的通过走路来让自己的身体变得更加健康,还是需要自己刻意的去走路,每天行走6000步就可以了,没有必要走得太多,最关键的还是走路的速度。
快走好,还是慢走好?
慢走其实更类似于散步,可能更适合老年人,但是要想让自己的身体变得更加健康的话,最好还是快走比较好。对于60岁以上的老年人来说,每天进行10分钟的快走,可能就能降低心脏疾病的风险。走路的时候,保持自己的心跳在每分钟120-180下就可以了。如果身体素质不好的话,还可以降低强度,用170减去自己的年龄,得出来的就是自己最佳的运动心率。
怎么走最健康?不同方式效果不同
快走
如果走路的速度达到每小时5.5公里的话,那么就能称为快走了,大概就是每10分钟走1公里这样的距离。快走其实也是一种有氧运动,长期进行快走的话,不仅可以锻炼自身的心脏功能,同时也能燃烧自己的皮下脂肪,使体重出现明显性下降。
人在快走的时候,下半身的筋骨都会被活动到。现在的一些上班族每天都需要坐在电脑面前,没有活动身体的时间,因此骨质疏松的几率很大,如果能够每天坚持快走的话,对骨骼的发育也有很好的帮助。
倒着走
在小公园里面,经常可以看到三五成群的老人们背着手倒着走,其实这也是一种很好的养生方式。人在倒着走的时候,可以帮助缓解腰部的疼痛,也能改善椎间盘突出的情况。现代人大多都有玩手机的习惯,在玩手机的时候,身体会习惯性的前倾,时间长了容易驼背。
如果每天坚持倒着走的话,不仅可以让自己的身体重心慢慢得到矫正,还可以让自己的脊椎变得更加舒服。不过在倒着走的时候一定要选择平坦的路面,速度不宜过快,否则容易受伤。
踮脚走
其实就是走路的时候,用脚尖走路,脚后跟完全抬起。这样做不仅可以锻炼自己的屈肌,还能让自己的足三阴经变得更加通畅。人一旦进入到老年,身体机能就会开始出现退化,听力也会慢慢下降,双腿乏力的现象也很明显。
如果每天坚持踮脚走路的话,或许能让自己的身体变得更加好,气血运行的更加畅通,对下半身的血液循环已经经络之间的畅通都很有帮助。踮脚走的时候,运动强度不要过大,走个30步可以停下来歇一歇。
走走跑跑
这种走路方式的强度是最大的,但是对身体内脂肪的燃烧也会加快,非常适合减肥人士。大家可以先快走1分钟,然后慢跑1分钟,这样的方式反复交替进行,等到身体适应了这个运动强度之后,还可以快走2分钟,然后在慢跑2分钟,最后慢慢调整为适合自己的强度。
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