虽然现在的交通工具非常方便，但是却有越来越多的人开始喜欢走路了。物质生活的富裕，让人们开始关心起自己的健康问题，而走路就是最好的长寿药，男女老少都很适合。还有就是现在出现了各种关于走路的APP，人们每天走了多少步，可以很明确的看见，甚至还会产生一种攀比性，希望自己能比别人走得多一点。
大多数人都以每天走到1万步来要求自己，走得少了还可能会不高兴。虽然说最好的运动就是步行，但是真的只有每天走到1万步才能起到对身体的保健作用吗?而走路又分成快走和慢走，究竟是哪种走路方式更加健康呢?
每天走多少步，对身体最好?
其实手机里面显示的步数，并不完全是大家走路运动的步数，平常闲散的行走，比如说上个厕所，去隔壁拿个东西之类的都别算在里面了，但是这种闲散的活动并不是真正意义上的运动，对身体保健也没有什么太大的作用。
正常来说，人每一天走到6000步的话，就已经达到了身体保健的作用。这里说的6000步并不包含平时的一些零散活动，而是实实在在的自主走路。要想真的通过走路来让自己的身体变得更加健康，还是需要自己刻意的去走路，每天行走6000步就可以了，没有必要走得太多，最关键的还是走路的速度。
快走好，还是慢走好?
慢走其实更类似于散步，可能更适合老年人，但是要想让自己的身体变得更加健康的话，最好还是快走比较好。对于60岁以上的老年人来说，每天进行10分钟的快走，可能就能降低心脏疾病的风险。走路的时候，保持自己的心跳在每分钟120-180下就可以了。如果身体素质不好的话，还可以降低强度，用170减去自己的年龄，得出来的就是自己最佳的运动心率。
怎么走最健康?不同方式效果不同
快走
如果走路的速度达到每小时5.5公里的话，那么就能称为快走了，大概就是每10分钟走1公里这样的距离。快走其实也是一种有氧运动，长期进行快走的话，不仅可以锻炼自身的心脏功能，同时也能燃烧自己的皮下脂肪，使体重出现明显性下降。
人在快走的时候，下半身的筋骨都会被活动到。现在的一些上班族每天都需要坐在电脑面前，没有活动身体的时间，因此骨质疏松的几率很大，如果能够每天坚持快走的话，对骨骼的发育也有很好的帮助。
倒着走
在小公园里面，经常可以看到三五成群的老人们背着手倒着走，其实这也是一种很好的养生方式。人在倒着走的时候，可以帮助缓解腰部的疼痛，也能改善椎间盘突出的情况。现代人大多都有玩手机的习惯，在玩手机的时候，身体会习惯性的前倾，时间长了容易驼背。
如果每天坚持倒着走的话，不仅可以让自己的身体重心慢慢得到矫正，还可以让自己的脊椎变得更加舒服。不过在倒着走的时候一定要选择平坦的路面，速度不宜过快，否则容易受伤。
踮脚走
其实就是走路的时候，用脚尖走路，脚后跟完全抬起。这样做不仅可以锻炼自己的屈肌，还能让自己的足三阴经变得更加通畅。人一旦进入到老年，身体机能就会开始出现退化，听力也会慢慢下降，双腿乏力的现象也很明显。
如果每天坚持踮脚走路的话，或许能让自己的身体变得更加好，气血运行的更加畅通，对下半身的血液循环已经经络之间的畅通都很有帮助。踮脚走的时候，运动强度不要过大，走个30步可以停下来歇一歇。
走走跑跑
这种走路方式的强度是最大的，但是对身体内脂肪的燃烧也会加快，非常适合减肥人士。大家可以先快走1分钟，然后慢跑1分钟，这样的方式反复交替进行，等到身体适应了这个运动强度之后，还可以快走2分钟，然后在慢跑2分钟，最后慢慢调整为适合自己的强度。
联系客服
