如何做一个标准的俯卧撑？一天做多少个最合适？

俯卧撑，在所有动作中应该是出场率最高的训练动作之一，主要针对胸部和手臂，辅助肌群有背部和肩部，可以说练好俯卧撑，身材不会差。

但是很多训练多年的人也没有练出个所以然来，这不是动作的锅，而是你的动作不够规范，这会加大受伤系数。

对于女性来说，俯卧撑不是给你带来更大的维度，而是通过训练让胸部变得紧密，使得上胸部肌肉能够牵拉胸部乳房，使之不易下垂。通常训练个数要达到15个以上，当然这是跪姿的方式。

对于男性来说，俯卧撑针对的不仅是胸部，还有肩部，手臂，这是根据角度的变化，使受力点发生转移，由于男生自重比女生大，力竭完成能够有效增大维度。

俯卧撑的规范训练动作：

开始训练的人，不要将手臂与肩部呈直线支撑，这是在摧残肩部，你的肌肉量不足以支撑体重，也不要让手掌的位置超过胸部，对肩关节损伤极大。

规范动作：

1、两手距离稍宽于肩部，颈部斜向上，切勿塌下；

2、保持核心，臀部夹紧，不要松懈；

3、在下降时，胸部始终发力支撑，慢慢下放；

4、撑起时，爆发力迅速推起。

虽然俯卧撑携带肌群多，但是重点还是在于胸部的锻炼，其他部位是共同发展的部位，如果没有分清主次，那么身材的侧重点将会偏移。

一天做多少个最合适？

新手建议每次力竭的个数，进行4-5组。有经验的训练者可以进行负重训练，或者进行升级版训练，比如进行：窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等，足以虐暴你是身体！