深蹲，腿部训练的黄金动作！怎么做一个标准的深蹲？

健身必练腿！而深蹲动作，是健身最常用的腿部训练方式。坚持深蹲好处很多：

1、坚持深蹲，可以强化骨骼、提高下肢关节的灵活性，让你人老腿不老。

2、坚持深蹲，也可以促进全身燃脂、突破减脂瓶颈，拥有好看的腿部线条。

3、坚持深蹲，还能预防心脑血管疾病，疏通血管，降低血压，让你保持健康状态。

4、坚持深蹲，促进睾酮的分泌，促进肌肉纬度生长。

那么如何保持正确的深蹲姿势？

深蹲有徒手深蹲和负重深蹲2种，不管是徒手深蹲还是负重深蹲，你都应该：

标准双腿都应该保持比肩略宽；

双脚朝外，躯干在动作过程中保持挺直；

下蹲过程中，膝关节的运动方向与脚尖一致；

下蹲到与大腿表面平行并保持1~2秒即可，然后恢复站立姿势。

健身新手可以先从徒手深蹲开始锻炼，等自身有足够能力进行负重时再开始负重深蹲。

对于想要进行负重深蹲的人来说，根据自身控制负重量是必要的，只有这样才能保护自己的身体。

下面是3个徒手深蹲动作，供参考：

动作①叉腰深蹲

动作②抱头深蹲

动作③单腿深蹲

每个动作4-5组，每组8-12个，组间休息1-2分钟

下面是3个负重深蹲动作：

动作①哑铃深蹲

动作②哑铃箭步蹲

动作③杠铃深蹲

至于组数与每组的次数可根据自己情况来调整，组间休息1-2分钟

注意膝盖有旧伤或腰椎不适等，最好先咨询医生后再进行锻炼。