提到“睾酮素”,对于很多人来说就是一个陌生的词,但是只要提到雄性激素,大家就明白它是什么意思。简单来说,两者之间从某种程度来讲,是同一个意思的,都是促进男生发育的一种“激素”。
睾酮的分泌无论是男生还是女生都有一定的好处,它也是区分男女的重要激素。为什么男生会比女生力气大和块头大,就是因为男生体内分泌的激素较多所造成的,它能加快肌肉的生长与合成,所以在生活中或者运动中,男生肌肉生长的效果要远远高于女生。当然它也不单单只是促进肌肉的生长,还决定着你们夫妻的生活质量。
但是睾酮的分泌不是永远都处于高水平的状态,它会因为某些原因而下降,而导致睾酮的下降,最主要来自三大原因:
原因一、年龄的增加
这个因素无论是谁都无法避免的,一旦男生踏过30岁这个门槛后,身体各方面的机能都会往下降,就连睾酮也不例外。当它处于身体所需的最低水平时,你就会出现四肢无力、夫妻生活不和谐等等的问题。
原因二、肥胖
肥胖都是摄入过多的“热量”所导致的,他们最喜欢吃油腻、油炸、高糖分等的食物。这些食物虽然好吃,但是会降低睾酮素合成的水平,这种激素的降低就无法有效地抑制脂肪的增长,就会让你越来越胖。
原因三、压力大
随着社会的节奏加快,对于年轻人来说,压力这方面会越来越大,从而影响到自身的神经系统的调节能力,导致激素的合成能力下降,身体就会变得很虚弱。
想要提高睾酮的数量,坚持做到这3个方法,让你找回青春的活力。
1、选对脂肪
不是所有的脂肪都是坏的,“睾酮”作为一种激素,它的合成少不了脂肪的存在,只有足够的数量才能促进睾酮的合成。所以食材要选健康的脂肪来摄入,如橄榄油,葵花籽油等等,而平时常见的薯片、面包、油炸食品等等,它们其中含的“脂肪”都是属于不健康的,尽量要少吃为好。
2、多吃一些海鲜与十字花科菜
药补不如食补,在你的身边就有很多的食物,可以促进睾酮的合成。如海鲜中的海鱼、生蚝、虾蟹等等,它们都含有丰富的蛋白、锌、镁等元素,而十字花科菜中含有机硫化物、膳食纤维、多种矿物质和维生素,如秋葵、西兰花、卷心菜、萝卜、甘蓝、芥蓝等,这些都是睾酮合成的重要材料。
3、力量训练
为什么力量训练可以促睾呢?因为我们在负重的压力下,可以刺激细胞活力的提升,让分裂的程度更大,所以力量可以提高你的睾酮水平。而在力量训练中,一定不可以忽略腿部的锻炼,腿部是全身最大的肌群所在,也是促睾的重要来源,只有多练腿,睾酮才能提升的更快。
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