大道至简宣肺六式｜新冠肺炎康复健身操

       中医药作为守护国人数千年的传统医学，在本次与新冠肺炎的斗争中发挥了重要作用。随着治愈出院、居家康复的新冠肺炎患者越来越多，居家隔离康复期间的自我锻炼与防护也显得日益重要。
       南方医科大学中医药学院与南方医院援鄂医疗队队长郭亚兵教授、刘来昱教授交流沟通，根据新冠肺炎患者临床特点，结合经络和传统功法理论以及现代运动解剖学理论，在李义凯教授和黄泳教授指导下，由曲姗姗博士编创一套适合轻型、普通型及康复期新冠肺炎患者的健身操。本套健身操动作简单，易于学习掌握；同时也适用于无功法学基础的居家防病人士练习，达到强身健体的保健功效。

 
起势：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背。
 

动作一

按揉中府云门环转肩

 动作要领：两掌上托至胸前，两手食中无名指按中府穴、云门穴，肘下落，接肩部环转运动，运动过程中按揉中府穴、云门穴。环转运动前后各8次。

中府：横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。（云门下1寸）

云门：锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸。
 

动作二

点按尺泽前屈肘

动作要领：两掌向后，两臂后伸，屈右肘，以右手中指点按左尺泽穴，左掌心转向前，屈肘对抗5秒，放松还原，左右交替各8次。

尺泽：肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
 

动作三

指按肾俞展胸背

动作要领：两手叉腰，中指与肚脐平，两拇指向后按于肾俞穴，两肘向后扩胸，以肩胛骨内缘内收，刺激肩胛间区的膀胱经腧穴；两拇指向前按压肾俞穴，同时躯干发力与拇指对抗，持续10秒，两肘放松还原。反复8次。

肺俞：背部，第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
心俞：背部，第五胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
膈腧：背部，第七胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
肾俞：腰部，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
 

动作四

单侧外展向后瞧

动作要领：左弓步站立，右腿向后蹬直，右手扶大腿上1/3，左手自膝上向外上翻掌画弧，以大鱼际处带动上肢做单侧扩胸运动，同时头转向左上方，目视左手指尖，停留5秒后，回头并翻掌心向下收回左上肢，重复4次；反方向相同动作重复4次。

手太阴肺经体表循行：起于中焦，向下联络大肠，回绕胃的上口，通过膈，属于肺脏，从肺与喉相联系的部位穿出胸壁（中府穴），向下沿上肢内侧前缘，沿着大鱼际的边缘，出拇指桡侧端（少商穴）。

动作五 

两手后按提踵颠

动作要领：两脚间隔一脚宽，两手后按同时提起足跟，到达高点，停留5秒后，全身放松下落，反复8次。

动作六

卧位支撑伸背腰

动作要领：俯卧，双手屈肘置于身侧支撑上半身。掌跟着力，伸肘，使上半身达到最高点，腰部背伸最大限度，持续10秒，还原到双肘支撑，反复8次。

中医学理论认为，肺主气、司呼吸，活动手太阴肺经，按揉手太阴肺经穴位中府、云门、尺泽，可以促进肺司呼吸的功能。足太阳膀胱经之肺俞、心俞、膈俞，能够益心补肺，益气行血；肾主纳气，配合按揉肾俞可固元补肺。提踵颠足，可通过脊柱上传，振奋一身阳气。

以上动作配合缓慢深长的自然呼吸为主，从现代医学角度，扩胸及拉伸运动有利于放松胸背肌群，增加胸廓活动度，利于胸肺疾病康复。

动作结束后，可配合六字诀之“呬（sī）”字诀调息，补益肺肾。
 

六字诀之“呬”字诀

 六字诀养生法，为吐纳法。最早见于南北朝·陶弘景《养性延命录》：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。”

六字诀中，“呬”字诀对应肺。