八段锦的手势步型

下图第一个握拳，拇指应该在里面，称为握固。

还应该有个柳叶掌，就是立掌，用于双手托天下落时，两掌到肩膀平齐时都应该是立掌，从肩膀往下匀速变为抱桩式。立掌也用于往后瞧桩式、左右开弓收式和两手攀足起式等。

马步分大马步和小马步，一般桩式都是小马步，两脚内侧与肩同宽即可。大马步主要是摇头摆尾、攒拳怒目等，可根据自身情况适当增大两腿间距。

基本步型：马步

招基本手势：

自上而下为拳、掌一、掌二、爪。

八段锦的“八”字，不是单指段、节战八个动作，而是表示其功法有多种要素，彼此限制，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化开乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”构成，以暗示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦这样连绵不断，是一套完整的健身方法。

今起将具体图解健身功法八段锦，在此先介绍基本手势和步型。

基本手势

拳大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

掌掌一：五指微屈，稍分开，掌心微含。

掌二：拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。

爪五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。

基本步型

马步

开步站立，两腿间距约为足长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。