你想拥有斯巴达300勇士般的腹肌吗? 这套教程专为你准备! 在【全球健身指南】健身打卡开始! 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动,做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡? 为什这套教程叫斯巴达300? 那是因为强度非常大,而且不含花哨动作 非常实用,让你拥有斯巴达300勇士般体格
今天MAX先带来上半部分动作
注意:请小心自己的颈椎
在训练时,颈椎并不发力
全靠腹部发力!
1.俯卧登山
动作事项:每组30秒
每个动作2组
2.仰卧卷腹
动作事项:每组30秒
每个动作2组
3.俯身挺
动作事项:每组20秒
每个动作2组
4.仰卧交叉抬腿
动作事项:每组30秒
每个动作2组
5.肘膝交替触碰
动作事项:每组左右各25秒
每个动作2组
6.交替触碰脚踝
动作事项:每组30秒
每个动作2组
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
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图文整编/健身男神MAX
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