1、含钾丰富而含钠低的食物

如鲜豌豆、毛豆、南瓜、西瓜、丝瓜、香蕉、柿子、苹果、红枣等。

增加钾的摄入量能对抗高钠的不利作用，有利于降压。

2、含钙丰富的食物

含钙丰富的食物有黄豆及其制品，葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。

奶和奶制品是钙的主要来源，其含钙量丰富，吸收率也高。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。

钙有「除钠」作用，可使血压保持稳定。有研究报道，高血压患者每天补充 1g 钙，连用 8 周，就可使血压明显下降。

如橘子、鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、番茄、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶等食物中，均含有丰富的维生素 C。

大剂量维生素 C 可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环。

如麸皮、荞麦面、赤小豆、绿豆、豌豆、鲜毛豆、黄豆、木耳、银耳、口蘑、蘑菇、冬笋、芝麻、海带、紫菜、茭白等。

膳食纤维含量高的食物，可促进肠蠕动、加速胆固醇排除，对防治高血压有利。

降压 5 条法则

一般每天食盐的摄入量应控制在 6 克以下。

此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃油腻、甜腻的精细食物，特别是要动物脂肪和内脏，以免发生肥胖及动脉粥样硬化。

高血压患者可选择户外散步、慢跑、骑自行车、游泳、体操和打太极等节律慢的运动项目，且以活动后不感到疲倦为度。

寒冷可使人的血管收缩，导致血压升高，因此老年高血压患者在冬季宜选择室内运动，也可做爬楼梯运动。

每天需保证 7~9 小时的睡眠时间。

尤其是老年患者，因其各种脏器均已衰退，更应注意休息，避免过度劳累。

尽量减少情绪波动，争取做到「得意淡然，失意泰然」。

就可以保持血压的相对稳定，减少并发症的发生。

最好在家中自备一台血压计，每天测量三次血压：

早上起床后；
下午 4:00 ~ 6:00；
晚上睡觉前。

根据血压水平，遵医嘱调整降压药的品种与剂量，以使血压控制在适宜的范围内。

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