“我练得这么辛苦，怎么肌肉还是不长?”
关于增肌，你可能知道的已经很多了，但是有一个重点却可能被忽略了，那就是:
认识睾酮
睾酮，是一种雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺皮质也参与分泌，但只有10%。男性睾酮水平要远远高于女性，能高出十几倍，女性相比男性力量小、性格更温柔，正是因为她们——没有蛋蛋。
男性训练者都渴望控制自己的睾酮水平，因为它不仅和啪啪啪有关，同时对增肌很重要。
睾酮的作用
1.睾酮是如何参与肌肉生长的呢?
睾酮没有能量，不直接参与肌肉合成，它的作用是发出肌肉生长的信号。当睾酮水平足够高时，身体就收到信号：要赶快合成肌肉了。至于肌肉怎么合成、效果如何，那就是蛋白质、碳水化合物的事儿了。
所以无需夸大睾酮对于增肌的效果，没有摄入足量的蛋白质和碳水化合物的共同作用，也是达不到增肌的目标的。说到这里就是吃的重要性了。
那种“睾酮一提升就一定能长肌肉”的想法……只能是你的一厢情愿。
2.睾酮偏低影响肌肉生长
如果你的训练量足够大，并且伴随大量的有氧去减脂，这时候你的睾酮就可能偏低，这就是因为训练量过大了。如果这时继续训练可能导致你体能下降，力量下降。
因此，我们想通过训练来提高睾酮水平、帮助增长肌肉时，一定注意不要运动过量。比如说单次中高强度的训练，最好不要超过90分钟。尤其是在高强度的有氧训练、体能训练时，经常超过90分钟，睾酮下降的可能性更大。
此时负责合成代谢的激素减少，而掌管分解代谢的激素皮质醇提高，身体以分解代谢为主，处于被消耗的状态，这是不利于增肌的。
究竟如何促睾？
你看过超嗨的演唱会现场主唱带着几万的粉丝一起看翘臀的吗？
好了就此打住,看美图是否真正促睾尚未明确！
接下来赛普君要认真地教大家通过6个更加正经科学的手段来促睾。
1.训练大肌群
有一种说法：训练下肢最利于促睾，其实这么做的确有帮助。但解释原因不是下肢靠近你的蛋蛋，而是下肢(如臀腿)属于人体大肌群。针对大肌群的中高强度力量训练，比较容易提升睾酮水平。
训练胸部、背部这些大肌群效果也是一样的。也就是说就是要进行复合关节的大重量训练，如果你只是练练肱二头肌，那就别指望了。
2.多组数少间歇
组数较多的训练，一般更多引起睾酮水平急性的提高。有一项针对睾酮的研究，让被试者进行深蹲训练，必须要在4组之后才开始发生变化，6组以上变化较为显著。
除了组数要多，间歇期也不要过长，不能有“休息够了”的感觉，一般不要超过1分钟。只有高强度的训练才会让身体进入对抗状态，进而分泌相应的睾酮来适应需要。
3.充足蛋白质
充足的营养对于维持睾酮水平很重要，首先，热量摄入太低，本身就可能降低睾酮水平。我们都知道蛋白质是肌肉生长的直接参与者，其实它还有助于提升睾酮分泌。
尤其是通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质，可以更好的维持睾酮的分泌。作为既能直接合成肌肉的“士兵”，又能帮助呼唤出“指挥官”的帮手，蛋白质无论何时都需要充足。
4.适量的饱和脂肪
饱和脂肪一般被认为是不健康的，减脂的宝宝们避之不及。但是它仍然有一些好处，那就是维持睾酮水平，别忘了，睾酮本身可是胆固醇转化来的。
高水平的健美训练者，会在欺骗餐中吃一些动物内脏甚至奶油蛋糕，这些饱和脂肪为睾酮分泌直接提供原料。饱和脂肪总热量占摄入的比重，一般需要不低于10%。注意要适量。
5.戒烟控酒
吸烟和饮酒都会降低睾酮水平。香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质，它限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉获取血液中的氧气。
吸烟时间越长、数量越多对睾酮下降的影响越明显。在临床治疗中，服用睾酮类药物时都要严格禁止吸烟。
酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。在大脑兴奋期，你会敢于做一些平时不敢的事，但这仅仅是冲动。
很快酒精会提高睾酮代谢清除率，可以理解为“杀死”了你的睾酮，睾酮水平在此时就下降，身体很快就进入了抑制期。
6.啪啪啪
你们关心的啪啪啪问题来了。首先可以肯定的是：你当然可以啪。啪啪对睾酮的影响并没有你想象的那么大，比如“训练后啪啪就白练了”，这都是过分的忧虑。
有些运动员会在比赛之前禁欲，但是从比赛结果来看，有禁欲要求的队伍并没有明显高于不禁欲的 。
短期内禁欲，比如两周，睾酮水平确实会有所提升，禁欲一周就可以提升1.5倍。但当你把自己憋了超过三个月，睾酮水平反而会下降，并持续在一个低点徘徊，需要一段时间来恢复。
但是长期啪啪过度，确实会降低睾酮水平。这一点和前面说的训练量过大反而降低睾酮水平是类似的。
掌握规律自我促睾
既然睾酮对于增肌有如此大的帮助，并且可以在训练和生活中自主调节。这就意味着，只要我们合理的安排，就能实现通过自我促睾，以实现更好的增肌效果。一点点改变，有很大的差别！
以上是赛普君关于促睾的一点建议，你有自己独特的促睾方式吗？欢迎在下方留言区评论，与大家分享属于你的促睾方式！
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