拖延症，强烈自责情绪、强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症

战胜拖延症 先调整3种糟糕心态

当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪、强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为 “拖延症”。




明明知道该做什么，却总下不了决心，总不能付诸实施。有人把这种精神状态概括为“拖延症”。

44万人都在讨论“拖延症”

拖延症，不是一个严格的心理学概念，它是近来网络上流行的一个词。在新浪微博上，“拖延症”成为一个热门讨论话题，参与话题讨论的有44万人。在豆瓣网上，有人专门成立“战拖会”小组，网友们聚在一起，共商如何战胜“拖延症”。






与“拖延症”相伴而生的心理问题

什么是拖延症？做事拖拖拉拉，没有紧张感，算不算拖延症？网友认为，单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪、强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为 “拖延症”。

下面为网友列举的一些“拖延症”的表现：

1、看着工作任务、报告就烦，能拖一秒是一秒；

2、总觉得自己很忙，但又确实没有可忙之处，于是每过几十秒就会刷新网页；

3、心里虽很焦虑，但还是想“再等等，就一下下”；

4、不愿意睡觉，喝杯水转身看部剧，不知不觉就拖到了凌晨两三点。

心理专家：调整心态 战胜拖延症

与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：

1、完美主义

所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。

2、容易颓废

任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

3、自我贬低

如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自我勉励。

鸡蛋里挑骨头的心理

你很能干，可是时运不佳，遇到了一个挑剔的老板。你已经很努力工作了，可是挑剔的老板却总以怀疑的目光质问你：为什么不做得更好些？你出色地完成了工作，但是，习惯于鸡蛋里挑骨头的老板却照例指手画脚一番，没一句好话。更别提有那么一次、两次的小小失误，老板喋喋不休的指责和抱怨了……为什么你的老板总是这样不可理喻呢？这其中自然有原因。

也许，你的老板本身是一位完美主义者，做什么事情都要去尽善尽美，那么他当然会一直挑剔了；也许，你的老板自己承受着很大压力，这种压力转化为对下属的挑剔；也许，你的老板性格本身有缺陷，就是爱挑人毛病……工作上，女老板们往往很挑剔，因为当她们在你这个职位的时候，由于她们的性别，受到的指责是男性职员受到的两倍，现在你当然不能指望她们心慈手软了。假如她恰巧是一个女权主义者，你更得多长几个心眼。

不管是什么原因，一位好的老板都会或多或少有挑剔心理。老板爱挑剔，不断地将自己苛刻挑剔的管理要求传达给下属，下属才会细心谨慎地把事情做好，公司才能不断进步。如果老板太容易满足，部属就很难精益求精、严格要求自己。对员工挑剔的老板，其实是对工作结果挑剔，那么，他的生意应该不错。在商业竞争环境当中，客户是很挑剔的，只有更加挑剔的老板，才能始终让客户满意，或者生意成功。老板成功了，你的薪水才有保障。

所以，你首先在心里要明确，老板挑剔是为了所有人好。你需要做的是找出应对之道。

做广告方案工作的琳娜很头疼，因为她的老板就是一个典型的“鸡蛋里挑骨头”的老板。“当我低眉顺眼地向他询问到底欠缺在哪里时，他倒是很直接：我也不知道到底哪儿不好，但我就是觉得还有不完美的地方，总之你还要继续，要不，就重来。”每当琳娜为了递交方案从老板的办公室里走出来时，心情就跌落到了谷底。“他的挑剔就像一把尖刀，总是把我精心雕琢的东西刺穿，无数次的重新来过，让我觉得自己是个没有才华与能力的人，久而久之，我失去了对工作的兴趣。”

如果再不调整，琳娜明白自己最终要从这家待遇极佳的公司灰溜溜地走掉。“逃，不是我的性格，但我还是独自跑到一个山清水秀的地方待了一阵，仔细思忖我的压力来自何方。终于，我明白对一个追求完美的老板来说，我的压力来自他的挑剔，我决定从下一个方案开始，我要挑战他，一定要让他说出'好’字！”

琳娜接手一个食品广告的方案创意后，精心地准备了3套方案，在这3套侧重点不同、宣传风格迥异的方案中，琳娜把自己的视角调整成了一个挑剔者，几个通宵的无眠之夜过后，“虽然面对着提交的方案，老板还是摇头，但当我说出最后的思路：把3套方案的亮点结合在一起时，他的笑意也渐渐浮现出来。借此机会我明确地表示希望他以后尽量从我的尽善尽美中找出不那么令他满意的地方来。要知道这无疑也是给老板一个不大不小的回马枪呢！终于，我的压力释放了：把压力丢回给那个施压者，并从中品尝超越的快乐。”

作为老板，如果他不是在故意刁难你，那么他的挑剔就是在帮你进步，可以让你更好地发挥自己的潜力。无论被批评与否，都要把工作做到最好，这才是杜绝老板挑剔目光的最根本办法。同时要使用你的“移情”能力，从老板的角度客观地看待自己，或许你会理解他。如果你尽职尽责，对自己严格要求，相信你肯定也会对自己很挑剔，所以老板的挑剔也不足为奇。调整自己的心态，对老板的意见，有道理的就接受，没道理的分析他之所以这样做的原因。

总之，不管怎样都不要让自己产生心理困扰，要保持一颗宠辱不惊的心。老板一个冷漠的眼神，上司一句不显山露水的批评，足以让爱焦虑的人产生诸多联想--我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？于是在悲观失望中只会越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交代的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张，要不顺其自然，要不早做打算，只要有本事，就不用受制于某个人。

自我意识与心理健康的关系

    健康发展的自我意识是一个人心理健康的核心因素之一，同时也是一个人日常生活和工作的重要条件。我们的许多心理问题，许多工作与生活中的烦恼，都与我们的“自我认识”有着密切的关联。不管是“自卑”、自我贬低，还是“自大”、自我夸张，都是我们心理生活中的缺陷和障碍，都是由于缺乏基本的自我认识能力所导致。心理学的研究还表明，基本的自我认识能力，也是一个人智力发展的必要因素，它将影响着一个人整体能力的表现与发挥。在学校，如果学生自我意识发展水平低，缺乏良好的个性心理素质和承受力，应该得到适当的心理辅导和个性教育。



 作为同龄人中的佼佼者，容易把未来设计得过于完美。而现实社会中的某些客观因素，会妨碍“理想自我”的实现。对这一客观事实认识不足，就会引起认知上的矛盾，从而严重影响大学生的心理状态。有的大学生在遇到阻障时，能调整自身的认识，重新树立人生目标，使之符合客观现实的要求；而有些人则企图逃避与现实的矛盾冲突，出现消沉、颓废、苦闷、抑郁等心态，或耽于玩乐、放纵，以此来麻痹自己的心灵，甚至出现自杀倾向。在追求发展自我的过程中，如果没能达到期望的目标，或者对自我有不正确的认识，害怕暴露自己的弱点而采取某种防御性的心态，过多独处，很少与他人交流，也会出现各种行为、情绪等问题。确立和形成自我统一性，是青年期的重要课题之一。在大学阶段，大学生需要完成职业选择，最终确立人生观、价值观。有些大学生面临当今社会多样化的价值体系时，难以找到自己的坐标，无所适从，茫然失措，亦即失去了自我，失去了生命的存在感，结果使自己陷入苦闷、绝望的境况。



    自我意识是心理健康的重要标志。自我确立，就是树立自己独立的需要结构与价值观，是告别不成熟，走向成熟的一个重要标志，是一个人全面发展、走向成功时所面临的一个重要课题。有的大学生之所以常常感到失落、无聊，就是因为没有能真正达到自我确立。大学生要能正确认 识自己，知道自己的优势与不足，有效地从纷繁的信息中吸取对自己有用的信息，及时调整自己的认识，比较顺利地确立自己的价值观，从而走向成熟，保持心理健康。自我意识水平还体现在自我认识水平上。只有正确认识自己、了解自己，才能扬长避短，把自己塑造为符合理想的人。大学生如果能客观评价自己，并且悦纳自己，既不妄自菲薄，又不目空一切，他们就能站在现实的角度，把握自己的行为，使行为与环境相适应，从而保持健康的心理。大学生如果以错误的观念看待自己与环境，要么自卑多疑，要么抑郁敏感，把自己放在一个不恰当的位置，以不恰当的方式评价自己、评价自己与他人的关系，缺乏自知之明，就会使自己的心理无法平衡，严重的还会引发心理障碍。