时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。
人们对时间的紧迫感，不是由于仓促从事的实际需要所产生的，而是从暗示中领会得来的。例如，感到时间在流逝，生命快走到尽头等。有了这种紧迫感的人，心率和呼吸等身体节律功能会超速进行，同时血压过分升高，血液中反映身体紧张的特殊激素增加。时间综台征的发病原因，除了上述对时间的紧迫感之外，提高时间意识也是该病发病的原因。所谓时间意识，就是表现为对死的恐惧和感到时间即将尽头等。
一些研究指出，对大部分人来说，面对死亡，将产生暂时的或持久的恐惧，这种恐惧必然引起典型的或是预兆性的生理反应。人体处于恐惧状态或高度忧虑状态时，心率加抉，血压升高，心脏耗氧量增加，但又得不到充足的氧供给，造成心脏缺氧，接着冠状动脉受阻，结果使心脏得不到充足的血液供应，更使其缺氧严重。 人罹患时间综合征后，整个生理系统发生改变。例如，在休息时心率加快，血压升高，血中肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素和生长激素等的含量均增加。在正常情况下，这些激素是在过度紧张和急迫时才分泌。时间综合征病人还表现为胃酸分泌过多，血中胆固醇增加，呼吸急促，汗腺分泌加快和全身肌肉紧张等。有人认为，时间综台症是影响所有生理系统的身心方面的过程。
时间综合症介绍
有关数据表明，有60％的白领在正常的下班时间后，每天得加班1小时以上，其中三分之一得在办公室工作延长2小时以上。离开办公室后，不少人还得花时间忙与工作相关的事务，有的甚至把工作带回家。
起床后床被是绝对没有时间叠的；早餐对于三分之一的人是不考虑的；匆忙的脚步带上风尘仆仆的气色直奔到公司。忙，是职员体现自己存在价值的一种方式，是证明自己聪明能干的一种手段，是一种不知不觉中养成的习惯。到底是生活为了工作，还是工作为了生活？可惜一忙起来，就连想的时间都不知在哪找了。过度使用任何东西都会发生故障。过度使用水、电、煤，地球资源就会枯竭；过度使用时间，同样会发生问题。
时间综合症(亦称时间病)，就是人们由于对时间的紧迫感而造成心理（焦躁、烦恼、紧张）上与生理上的紊乱所产生的疾症。它甚至会引起旧病（如心脏病、高血压病、糖尿病等）复发，以致死亡。对时间的紧迫感与提高对时间意识是发病的原因。
面对死亡，对大多数人来说，将产生暂时或持久的恐慌，这种恐慌必然会引起预兆或典型的生理反应。在这种状态下，心率加快，血压升高，心脏耗氧量增加，虽有呼吸代偿，但仍得不到充足的氧供给，造成心脏缺氧，冠状动脉受阻，结果心脏严重缺氧导致冠心病等严重疾患的发生。
人的生理系统同样会发生改变。在过度紧张和急迫状况下，刺激肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素和生长激素等激素的过渡分泌，促进心率加快，血压升高、呼吸急促；全身肌肉紧张，汗腺分泌加快，胃酸分泌过多等。
人罹患时间综合征后，整个生理系统发生改变。例如，在休息时心率加快，血压升高，血中肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素和生长激素等的含量均增加。在正常情况下，这些激素是在过度紧张和急迫时才分泌。时间综合征病人还表现为胃酸分泌过多，血中胆固醇增加，呼吸急促，汗腺分泌加快和全身肌肉紧张等。有人认为，时间综台症是影响所有生理系统的身心方面的过程。
时间综合症危害
“时间综合症”一词最早是在西方发达国家出现，时间综合症不仅带来严重的失眠、肠胃病、心血管疾病，甚至也带来社交问题。三更半夜去健身房健身，到眼镜行修眼镜，到书店买书……不打烊的24小时经济形态，使得现代大都市像一台24小时不停转动的大机器，人们在享受它的方便与快捷的同时，为了维持它的正常运转，也付出相应的代价，其对健康影响程度如同“吸烟”。
以“轮班”为例，根据国外的调查，约有1/4的轮班工作者或夜间工作者有严重的失眠，或有睡不饱爱困的困扰。睡眠不足造成的影响不仅仅只是倦怠、嗜睡、烦心，更严重的是容易发生意外。从更长远来看，轮班和慢性疾病有关。轮班工作者的总热量、蛋白质、醣类及胆固醇的摄取，明显高过正常日班人员。他们回家后常常买不到东西吃，最常靠超市便当解决三餐。因此，专家建议，除非不得已或者工作性质等原因，一般不要熬夜或者过夜生活，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
时间综合症治疗与预防
时间综合征的治疗，可采用自我沉思、生物反馈疗法、自体治疗和其他深度放松身心的技术等进行治疗。中国的气功疗法是治疗时间综合征的最有效的方法。预防时间综合征的方法很简单，首先，是摆脱钟表的束缚。不戴手表，改变看钟表的习惯，消除时间的压迫感；第二，培养自我的时间感觉，摆脱时间的桎梏，自由地按自身的节奏生活，并与周围的节奏协调；第三，与大自然相融洽，等等。
关键是要改善经常处于高度神经紧张和心情焦虑的状态，客观地对待紧张的工作压力，合理地安排好自己的工作和生活，什么时候该紧张忙碌，什么时候该放松休闲都要有一个安排，要学会“忙中偷闲”地休息。心理压力过大时，要适当改变自己的思维方式、行为方式，及时调整心态，做到“处变不惊”。
打盹：家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
想像：想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。摆脱常规：经常尝试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。洗澡时放开歌喉唱歌，尽量拉长音调。大声唱歌需要不停地深呼吸，可使人放松，心情愉快。
发展兴趣：为了暂时避开压力的重担，不妨将精力转移到自己的兴趣爱好上，比如阅读、书法、音乐、木工等。如果平时没什么兴趣爱好，不要灰心，单是学习一种兴趣爱好所需要的时间，就可以让不少困扰你的压力变为“透明”。
伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
放松反应：舒适地坐在一处安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
警惕虚假的紧迫感
内容摘要：现实中，我们虚假的紧迫感太多，真正的紧迫感太少。结果是，大家忙得焦头烂额，公司的情况没有好转，反而继续恶化。
有些时候，人们会花大把的时间寻找和利用资源来对付上司、工会或营销部门。他们挑起冲突，搞得公司什么也干不了。他们浪费大量的时间，制作冗长的演示文件，以扼杀组织内其他部门提出的好点子。他们的会议一个接着一个地开，制定与工会对抗的策略，即使对方已经提出和解。他们一一审查各项提议，采取以守为攻的手段妨碍实施进度。比如，他们会说：“噢，我今天原来应该做这个呀!”他们挑起破坏性的冲突，例如猛拍桌子，这样正常的会议，就无法进行下去。
这些行动都要消耗时间和精力，不过，他们是在浪费精力，而不是有助于发动大家抓住机遇或规避风险。实际上，这是一种虚假的紧迫感。
由于这种紧迫感不是真的，他们的行动多半是出力不少，效果不大。这是一种狂热行为，多半是在盲目地保护自己或攻击别人，而不是目标一致地应对重大问题或机遇。忙完这个又忙那个，会议开了又开，发言一个接一个，不停地为自己辩解，最后搞得筋疲力尽才下班回家。
产生焦虑的原因
流水线上的装配工人、你、我、我们的上司，任何人!
恼怒的起因之一是过去的变革计划失败了，人们为先前的努力泡汤感到沮丧不已，甚至到了一听到你提出新的重要问题就会到发疯的地步。另一个原因是眼下的困难，其实人们很少会去想这些困难是由自己造成的。
导致虚假的紧迫感，与恼怒大不相同，但其最终的结果可能十分相似。情绪焦躁的人，到头来最担心的是自己的工作、事业和所在群体的未来。他们满脑子想的是找出个人眼前的危险。他们会花时间寻找自己的退路。忧心忡忡、忙于寻找安全避风港的人，绝不会做出具有真正的紧迫感的行为。
产生担忧和焦虑的原因很多，但它们与恼怒一样，也是因为心头蒙上了以前变革失败的阴影。如果人们被要求为公众利益作出牺牲，结果牺牲了，生活却不见好转，他们若是因此感到伤心，就可能进而变得非常焦虑。经验告诉他们，应付新计划的最好方法，是保护自己。于是，他们对有权有势的人言听计从——即便完全是在浪费时间，否则就逃之夭夭。
和自满的人一样，做出虚假紧迫行为的人，往往看不到这一点。人类向他人甚至自己掩盖内心担忧和恼怒的能力，有时会大得惊人。
不过，情绪虽然看不见，行为却是有目共睹的。如果知道自己的目标，你永远都能发现缺乏紧迫感的现象。
寻找警示红旗
某公司是一家高科技企业，产品属于通用型数据库。该公司过去做得非常成功，但利润率和市场份额却在不知不觉地下降。它在技术创新方面丧失了行业龙头地位，特别是在把新开发的纳米技术应用于自有产品的改进方面。
但是，公司管理执行委员会并没有说：“我们必须尽快解决这个问题，以便阻止业绩下滑并给自己的未来定位”，然后加以实施。相反，他们要求首席战略官分别去几家咨询公司请教，听取它们的建议。4个月后，委员会收到了这些建议，并且进行评估，然后选中一家咨询公司，进行业务分析，并提出改革方案。9个月后，咨询公司为该企业制订了新战略的草案。
研究了咨询公司的报告之后，首席执行官在助手的协助下，组建了一个精心挑选的攻关小组来推行该战略，以使公司恢复原先的地位。在公司最高管理层的19名成员中，有两人参加了攻关小组。首席执行官却没有参加。与此同时，攻关小组成员在协调第一次会议的召开时间上遇到了麻烦。他们在接受任务后，过了4个星期才召开了第一次会议。
在第一次会议上，有关如何执行新战略的讨论，不知不觉地变成了反复讨论该战略究竟是怎么回事儿、是否正确。没有人站出来说：“这样不行，我们没有时间这样讨论下去。”也没有人说：“我不敢说我是否看懂了咨询公司这份100页的报告，你们得马上帮我弄明白，否则我坐在这里毫无意义。”自然也没有人说：“为什么让我参加这个小组?”或“两个争夺一把手位置的人在这儿玩的是什么权力游戏?”有4个人认为公司的行动显然太慢了，聘请咨询顾问的做法不明智，只派两名执行委员会成员参加攻关小组是个大错误——这4个人时不时地表现出像是要把椅子朝墙上扔的样子，不过，他们没有这样做。而其他11个人好像不这么想。或者说，他们不知道如何去做。他们索性什么也不做。
于是，第一次会议没有作出任何决定，只是同意必须再开一次会。会上要求大家公布各自的日程安排，但不是人人都有。经过几番私下讨论、再三犹豫和讨价还价后，大家确定了4周后再次开会的时间。有两人虽然没有说出来，但他们明白自己肯定来不了，因为先前已经有安排了。
在第一次和第二次会议之间，几乎什么事都没有发生，只听到人们在私下纷纷议论，那几个人为什么被派到攻关小组、为什么选中那家咨询公司，等等。有些人开始议论该由谁来为公司地位下降承担责任。谁也没有就这些议论采取行动。大家只是在发牢骚。
第二次会议上，成立了一个分组负责“宣传新战略”。关于谁应该参加这个分组的讨论，占用了会议的大部分时间。有人气愤地问道：“我们究竟要宣传什么?”还没等就这个问题展开充分讨论，会议就到结束时间了。
开完第二次会议6个月之后，公司的利润率和市场份额继续在下降。技术开发方面有了一定的进展，但进度不大，而且肯定不是攻关小组采取什么行动的结果。气恼的首席执行官开始更加频繁地定期会见攻关小组负责人，征求另一家咨询公司的建议，并且花越来越多的时间做准备，向董事会作出解释。当得知首席执行官有了意见，攻关小组成立了分组，启动了各个项目，召开了更多的会议，制订和分发了更多的文件。负责销售的副总裁向执行委员会演示了60张写满数据的幻灯片，由此得出的结论是，这些问题全都出在生产部门。此言一出，生产部门忙作一团，但该部门中几乎无人想到要更好地了解客户方面的问题、改进产品、在行业竞争中获胜。
真正的紧迫感
上述案例整个过程中的问题根源在于，大家过于自满，虚假的紧迫感太多，而真正的紧迫感太少。
假如最高管理层从一开始就具有更强烈的紧迫感，他们就会设法拿出更多的时间，集中精力处理关键的战略问题。他们就会觉得不得不这样做。他们绝不会把这些工作交给咨询顾问去做，并且等上9个月才拿到结果。他们也绝不会把咨询顾问的报告，扔给一个由15个人组成，并且其中仅有两人来自最高管理层的攻关小组。
假如攻关小组的大多数成员具有强烈的紧迫感，他们就不会几经周折才安排好开会的时间。他们会取消先前的安排，抽出时间参加显然更为重要、紧急的活动。他们会认为自己不得不这样做，即便别人希望他们去出席原先安排的会议。
有了足够的紧迫感，在第一次会议上，大部分小组成员就会明确、迅速地把泛泛而谈变为坦率的形势评估。其他人就会觉得必须聆听别人的话，并提出自己的看法。“我们正处在一个严峻的形势中。已经有一年多的事实表明，我们必须既要改变产品研发方式，又要改变销售方法。我们再也耽误不起了。公司的前途，我们的职业生涯和我们的荣誉，都面临着威胁。正在对我们的市场产生不利影响的变化，也是竞争对手也面临的挑战。如果我们动手比别人快，那么就能极大地改善处境。但是，我们必须现在就行动起来!”
假如大家有足够强的紧迫感，部分小组成员甚至在第一次会议之前，就会讨论小组的构成，并且着手进行改组。他们会发现问题并着手加以解决——不顾政治、文化或体制上的障碍。这就是紧迫感的体现。
有了真正的紧迫感，各部门就不会把时间浪费在相互指责上，也不会再去成立分组，搞出目标不明的规划，被额外召开的几十次会议和几百个没有协调好的任务搞得疲于奔命。他们会觉得有必要去实施或改进咨询顾问提出的战略，而且越快越好。由于他们还有本职工作要做——生产、销售现有产品或相关财务管理，他们就会停止那些低附加值的活动，以便使所有的工作都能脚踏实地地完成，同时又不至于忙得焦头烂额。
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