关于阴瑜伽,很多习练过的伽人都知道,它是与中国道家古老的阴阳理论结合,在肌肉完全放松的状态下,长时间的动作保持,强调对身体各个经络的刺激,调理内脏和机体,从而让身体由内而外的得到调理。
今天的这套阴瑜伽,主要针对人体最大的排毒通道膀胱经,排解积虑的胆经,人体天然的解毒机肝经,促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。
1.站立前屈
山式站立,双脚并拢,以腹股沟为折点,身体向前向下。双手向后抱住小腿,身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人可以微微屈膝,保持3-5分钟。
主要针对膀胱经,前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。
2.骑马式
山式站立,左脚向后一大步,脚背贴地,右脚小腿与地面垂直。身体向上立直,比较柔软的伽人可以继续前屈向下,如果可以的话继续将右腿向外打开,转身向上,保持3-5分钟,换另一侧。
主要针对肾经,屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。
3.蹲坐式
山式站立,双脚打开略比肩宽,脚尖微微向外,屈膝深蹲向下,双手手肘与膝盖互抵,保持3-5分钟。
主要针对肝经,屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。
4.简易坐+扭转
简易坐,延展脊柱,双手侧平举,身体向右扭转,将右手放在身体的后侧,左手放在右膝上,保持3-5分钟,换另一侧。
主要针对胆经,扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。
5.束角式+前屈
坐立,屈双膝。双脚微微并拢远离身体,呼气身体向前向下,双手放在身体的前侧,保持3-5分钟。
6.坐角式变体+前屈
坐立,双脚打开适当的距离。屈右膝靠近会阴处,呼气身体向前向下,屈双手臂放在身体的前侧,保持3-5分钟,换另一侧。
5-6两式主要针对脾经,屈膝、大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。
7.仰卧束角式
仰卧,屈双膝,双脚并拢,双膝向两侧打开,双手握住脚踝或者前脚掌,保持3-5分钟。
8.快乐婴儿式
仰卧,屈双膝靠近腹部,双腿分开在腹部的两侧,双手握住前脚掌,小腿垂直垫面,保持3-5分钟。
7-8两式主要针对肾经,屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。
9.仰卧脊柱扭转
仰卧,双手侧平举,屈右膝,身体向左扭转,保持双肩在地板上,微微屈左膝,眼睛看向右手方向,保持3-5分钟,换另一侧。
主要针对胆经,扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。
10.挺尸式
仰卧,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,保持5-10分钟。
主要帮助练习后修复身体的能量,疏通身体经络。
以上的练习,不仅可以疏通经络,促进血液循环,排毒祛湿,而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态,男女老少都非常适合练习,注意动作幅度不需要太激进,做到7成就OK,建议每周练习3-5次,每次练习30分钟-1小时。
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