一些自己用过的瘦腿经验加上之前看过许多大神讲过的经验。都是实践过的！希望大家都能有一双美腿hhhh。现在小腿肚围是28。是真的！也许照片不像…大腿围忘记了下次量评论再补上。
判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1） 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状。
2）放松腿部,捏一捏小腿肚那里 很容易捏的就是脂肪,摸起来硬邦邦就是肌肉。
3）如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了
其实大家一直有个误解 感觉肌肉腿很不好 其实不是哒 只要腿瘦了 都是很好看的??（废话 我们都知道的）
运动?
坚持快走（我之前整理的日常生活瘦腿方法里面也说过了， 我们宿舍楼离教学楼远也是每天坚持快走几个来回去食堂也是 ） 快走和跑步都可以的 跑完步记得拉伸和按摩！！这个很重要后面重点说。
空中蹬车 蹬5组 35次（慢慢来 动作要做标准 我经常躺着捧着书做这个）瘦大腿和小腿的空蹬是有点区别的 瘦大腿的空蹬要拉伸腿）
剪刀腿（针对大腿根部也就是大腿内侧的 我自己是觉得这个比较难瘦 首先平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。）
臀桥 脚跟着地 屁股往上挺 做三组 每组12-15次
拧毛巾（针对大腿）：双手拧着大腿根，像拧毛巾一样，双腿各做五分钟。也算是按摩的一个吧，先涂点精油再按哟。
泡沫轴放松大腿前侧。 这个有图片 看图七7??
然后就是有氧运动跑步了～这个没什么好讲啦要讲的就是很多人认为跑步粗腿那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，只要运动完拉伸和按摩器就好啦
这些是我经常会做的运动 可能有其他不经常做就没提了。
按摩+刮痧(大家弄这个的时候最好配合一些精油身体乳 因为皮肤很脆弱的 你什么都不涂一点就狂刮痧什么的可能对皮肤不好吧 而且会比较痛噢 ）
我一般是洗澡后用 然后按摩刮痧 我之前觉得要刮出痧才有效果 好像是个人体质问题 不要太在意(我很难刮出痧- -于是我拼命刮 疼死宝宝了)刮完痧要记得补充水分噢！！！
按摩图+刮痧图（这些图网上很多的只要按着部位一个个弄。。所以有好多宝贝之前问我怎么按摩怎么刮痧）不过我发了我平时按摩的图 也挺详细的～
敲胆经：胆经图见p2 刮痧的穴位：见p3p4 按摩图：见p5p6 拉伸图集：见p8
脂肪腿也要多按摩噢 不要只想着运动要瘦 次次都不按摩导致变成肌肉腿越跑越粗（之前有宝贝都和我说为什么我跑步越跑越粗）
还有一些不利于的习惯要改正哦！
1、多喝水多排尿，不要喝饮料
每天建议喝2000毫升的水，水肿体质更应该多喝水。
2、尽量少穿高跟鞋、平底鞋、人字拖
这些鞋容易使足弓塌陷，导致下肢浮肿，甚至腿脚骨骼变形。除非正式场合需要，平时建议穿有足弓的运动鞋。
3、不翘二郎腿、站立时重心不要只放在一只脚
这些不良姿势会导致骨骼变形，继而导致腿粗壮
4、不要久坐
久坐导致下肢浮肿
5、生活中、运动中尽量减少踮脚的动作
最后是关于腿型 我就是那种腿很细也不算很矮但是拍照就感觉不是很好看了 腿型不好现在也在努力改善中 建议大家关注微博上的体态大师看看关于体型这些的 也有涉及到减肥的～我在瘦下腿后关注的QAQ不然我就可以少走点弯路了
还有是关于饮食 真的不要节食 像什么过午不食之类的我都觉得很无（sa）语（bi）这样不仅没瘦下来你的胸还会缩水 最重要对身体不好
我觉得像正常饮食偏少一点点就可以了 尽量不吃炸鸡 汉堡等高热量的 健康饮食哈！推荐软件薄荷 上面可以记录食物的卡路里。
大概就是这些了 文中提到的都是自己试过并且有用的 不要随便做几组几天就抱怨噢！一定要坚持！！！！
本来是想大年初一就上传顺便跟大家说新年快乐 结果懒癌犯了 到初三才弄好…新年快乐阿！
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