睡得好不好决定你会不会得病！

我的健康我做主！??

             ～一起涨姿势～

睡多少决定你活多久，关于睡眠时间和死亡危险率的关系。

睡得好不好决定你会不会病！

睡觉这件事，就和我们需要吃饭一样重要。

可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

为了了解这些，有人通过现代科学仪器监测睡眠。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！

【大脑】

睡着后会整理信息，清理代谢废物;睡不好会增加老年痴呆风险。

【心脏】

睡着后血压、心率下降，开始休息;

睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

【消化系统】

睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

【呼吸系统】

睡着后频率稍低，规律进行;睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

【肾脏】

睡着后会过滤功能减慢;睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

【肌肉】

睡着肌肉后会松弛;睡不好会影响血液循环和呼吸。

有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。

南怀瑾先生曾说过：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。

睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是，改变一下睡姿即可。

第一阶段：还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

【要点】

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)。

两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

第二阶段：混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

【要点】

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来!

【注意事项】

青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带;

老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳;

练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯;

练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

 还阳卧、混元卧都用了还是睡不着?

那可以拍拍手肘和整个头部，还可以做卧位拉筋疏通经络。

拍头顺序

卧位拉筋

除此之外，还看这四件事你做没做

其实，失明、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。

睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效。

1、睡前玩手机

江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说，“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么?超 90%的回答是在玩手机。”

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

2、睡前吃太多东西

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

3、喝酒或吸烟催眠

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：

如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

4、睡前剧烈运动

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。